Слабая или сильная, давящая или пульсирующая, постоянная головная боль изматывает и очень мешает в повседневной жизни. Международная классификация головной боли включает около 300 заболеваний, которые могут быть причиной таких дискомфортных ощущений. Поэтому и голова болит у всех по-разному, и универсального решения, одного на все случаи, не существует. Но разобраться в причинах стоит — хотя бы для того, чтобы не глотать горстями обезболивающие: в некоторых ситуациях вполне можно обойтись без таблеток.
Основные причины головной боли
Головная боль — не самостоятельное заболевание, а симптом. В подавляющем большинстве случаев она появляется в отсутствие повреждений тканей головного мозга или нервной системы. Это так называемая первичная головная боль. Вторичная — возникает при опухоли, инфекции, травмах головы, повреждениях спинного мозга и т.д. К счастью, по статистике это лишь 8% случаев головной боли [1].
Основная причина головной боли — проблема с сосудами:
- повышенное артериальное давление. При гипертонии боль чаще давящая, беспрерывная, во время скачка давления неприятные ощущения локализуются в затылке;
- пониженное артериальное давление. Боль носит пульсирующий характер, локализуется в височно-теменной или затылочной области;
- сосудистые заболевания. Часто это симптом вегетососудистой дистонии, которой страдают и молодые люди. Боль сопровождается головокружением, слабостью, «мошками» перед глазами.
При проблемах с сосудами и ухудшении кровообращения нарушается доставка кислорода и питательных веществ к тканям и выведение из них продуктов переработки (углекислого газа и токсинов). Что обязательно скажется на самочувствии, ведь без своевременного и полноценного обеспечения кислородом и нутриентами клетки будут чувствовать энергодефицит, их нормальное функционирование будет затруднено.
В сложностях с сосудами могут быть виноваты проблемы с позвоночником, вызывающие защемление сосудов: любые искривления осанки, остеохондроз, межпозвоночные грыжи. Из-за уменьшенного просвета сосудов в мозг поступает меньше кислорода; в этом случае характерна боль в висках, но может охватывать и всю голову.
От головной боли при смене погоды страдают многие, хотя в международной классификации нет заболевания «метеозависимость» или «метеочувствительность». Реакция на погоду — это целый комплекс факторов, вызывающих головную боль:
- изменяется работа некоторых структур головного мозга,
- появляются скачки давления;
- обостряется хроническая боль в суставах, головная боль вторична;
- бессонница, раздражительность, возбудимость в этот период провоцируют головную боль.
Головная боль и мигрень — одно и то же?
Мигрень — сильная головная боль со специфическим течением. Это пульсирующая приступообразная боль продолжительностью от 2 до 72 часов, часто сопровождается тошнотой и рвотой. Примерно в трети случаев как предвестник мигрени возникает аура — кратковременное нарушение зрения (зигзаги, темные пятна перед глазами), реже обоняния (изменение запахов).
Головная боль напряжения — самая распространенная форма головной боли, часто описываемая как «обруч, стягивающий голову». Боль тупая, ноющая, монотонная, умеренной интенсивности; из эпизодических приступов может развиться хроническая головная боль. Именно эту боль, по разным данным, испытывает до 80% населения.
Постоянные головные боли могут быть вызваны образом жизни и физиологическими особенностями в некоторые периоды. Спровоцировать её могут разные факторы:
- регулярное эмоциональное напряжение, стресс, синдром хронической усталости;
- переутомление, активная интеллектуальная работа;
- длительное перенапряжение мышц (особенно при сидячей работе);
- чрезмерные физические нагрузки;
- нарушения сна;
- неправильное питание, диеты, голодание;
- употребление алкоголя, кофеинсодержащих напитков;
- сенсорные стимулы (резкий свет, громкие звуки, сильные запахи);
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- гормональные изменения у женщин — колебания уровня эстрогена до или во время менструаций.
Может ли головная боль возникать из-за нехватки витаминов?
Витамины и микроэлементы участвуют во всех обменных процессах организма. Но при головной боли о витаминах как способе решения проблемы вспоминается в последнюю очередь — если вспоминается вообще. И напрасно.
Исследования доказали, что витамин В2 помогает предотвратить приступы мигрени, а витамины В6, витамин В12 и фолиевая кислота в форме добавок помогают в два раза снизить частоту мигреней в течение 6 месяцев [2].
Как это связано?
Дело в том, что дефицит витаминов группы В приводит к гипометилированию ДНК, то есть нарушению целого спектра биологических функций, в том числе синтеза серотонина — «гормона радости» и мелатонина — «гормона сна». Кроме того, при определенной генетической мутации уровень гомоцистеина, вызывающего приступы мигрени, повышен. Витамины снижают концентрацию гомоцистеина и уменьшают частоту приступов.
Витамины группы В:
- нормализуют метаболизм нейронов и восполняют дефицит энергии в клетках головного мозга, способствуя их нормальной работе;
- обладают нейропротективным и нейротропным действием, снижая восприимчивость клеток мозга к негативным факторам;
- участвуют в регуляции процессов возбуждения и торможения в нервной системе, обеспечивая качество отдыха и восстановление организма;
- снижают проявления астении (слабость, сонливость, постоянное чувство усталости) и вегетативных расстройств (головные боли, головокружение);
- полезны при активной умственной работе, при длительной концентрации на решении сложного вопроса;
- улучшают эмоциональный фон — гармонизируют психические процессы, сон и настроение, способствуют повышению стрессоустойчивости, снижению ситуационной тревожности, беспокойства, раздражительности.
Сбалансированную комбинацию В-витаминов можно найти в комплексе VITANIUM® витамины группы В – 7 наиболее важных витаминов для комплексной поддержки нервной системы. Высокие дозировки витаминов в 1 таблетке восполняют 100 % суточной потребности. Упаковка рассчитана на курс.
Еще одна интересная формула VITime® Classic B-complex — комплекс метаболически активных форм витаминов группы В. Содержит 10 витаминов в усиленной дозировке для поддержки нервной системы, улучшения умственной и физической работоспособности, здоровья кожи, волос и ногтей. Подходит веганам, так как выпускается в пуллулановых капсулах из растительного сырья, не содержит компонентов животного происхождения, в том числе желатин.
В другом исследовании [3] среди женщин 25-55 лет с хронической головной болью напряжения в 73% случаев выявлен дефицит витамина D3. Дотации витамина D3 позволили уменьшить частоту и длительность приступов головной боли, причем в младшей возрастной группе улучшение было более заметным.
Оптимальную дозировку D3 можно найти в VITime® Classic Vitamin D3 — 2000 МЕ витамина D3 в каждой капсуле. 60 капсул хватит на несколько месяцев приема. В составе полностью отсутствуют желатин и красители.
Дефицит магния также рассматривается как причина любых видов головной боли [4]. Прием магния снижает возбудимость нейронов, усиливает приток крови к головному мозгу, ослабляет спазм сосудов, вызывающий головную боль.
Комплекс самых популярных и проверенных временем антистрессовых нутриентов присутствует в базовой формуле VITANIUM® Магний В6. В составе магний в форме цитрата для легкого усвоения и быстрой доставки к клеткам, и витамин В6 для улучшения метаболизма магния. Маленькие таблетки имеют комфортный размер для легкого проглатывания. Можно принимать беременным и кормящим женщинам.
VITANIUM® Магний В6 форте — это усиленная формула биодоступного для организма органического магния (цитрат) и витаминов В2, В6 и В12. Поддержит комфортное самочувствие при высоких психологических нагрузках, проблемах со сном, поможет лучше контролировать давление и регулировать нагрузку на чувствительные сосуды. Также подходит для приема во время беременности и грудного вскармливания. Витамины группы В в составе укрепляют нервную систему и смягчают остроту реакции на внешние стрессовые факторы, уменьшают тревожность и раздражительность, помогают поддерживать эмоциональный баланс.
Хелатный комплекс магний VITime® Classic Magnesium chelate содержит высокую дозировку — 200 мг магния в таблетке. Хелат магния отлично усваивается и способствует быстрому восполнению нехватки магния в организме. Это соединение магния с глицином, который улучшает доставку магния к клеткам, а также усиливает его нейроадаптивные свойства.
При нехватке железа страдают все органы и ткани: этот минерал обеспечивает доставку кислорода всем клеткам организма. Если железа недостаточно, могут появиться признаки скрытой гипоксии – головокружение, частые головные боли, быстрая утомляемость, сонливость.
Если постоянно болит голова, стоит обраться к врачу и сдать развернутый анализ крови. Важно, чтобы врач оценил не только количество гемоглобина и эритроцитов, но и уровень ферритина (запасов железа в организме). При скрытом дефиците железа этот показатель будет понижен. Хелатное железо VITime® Classic Ferrum chelate содержит железо в особой форме – железа бисглицинат, которая хорошо усваивается благодаря присутствию в составе молекул-переносчиков железа – глицина. Такая форма железа мягкая для ЖКТ, не способствует его раздражению, запорам или потемнению зубной эмали. Вовремя обеспечит клетки кислородом для их нормального функционирования и предупреждения гипоксии и энергодефицита. Подходит веганам.
Экстракт листьев гинкго билоба полезен не только для сосудов:
- укрепляет и тонизирует сосуды мозга, делая их менее чувствительными к вредным факторам (погодным изменениям, скачкам давления);
- продлевает молодость сосудов, так как препятствует налипанию холестерина и формированию бляшек в сосудах. Способствует сохранению нормального кровообращения и препятствует развитию «сосудистых» головных болей;
- повышает устойчивость организма к гипоксии, особенно тканей головного мозга;
- улучшает мозговое и периферическое кровоснабжение;
- полезен для зрения и памяти.
Экстракт листьев красного винограда содержит активные вещества (флавоноиды), которые:
- улучшают эластичность сосудов, снижая сердечно-сосудистых риски;
- оказывает защитное действие на внутренний слой сосудов (эндотелий);
- является мощным антиоксидантом, защищающим стенки сосудов от окисления и повреждения свободными радикалами;
- усиливает полезные эффекты гинкго билоба.
Комбинация концентрированных экстрактов в НЕЙРОФОРС Гинкго + красный виноград будет полезна для людей с чувствительными сосудами и при метеозависимости, тем, кто хочет снизить риск формирования холестериновых бляшек в сосудах. Компоненты комплекса обладают антиоксидантными свойствами, замедляя процессы старения организма, а также полезны для памяти. Курс приема всего 1-2 месяца, но подойдет даже для длительного применения (если сосуды нуждаются в постоянной заботе).
Экстракт готу кола. Готу кола, или центелла азиатская, — полезное растение из Азии. Это родственник гинкго билоба, значительно усиливающий его свойства при совместном приеме.
- укрепляет стенки сосудов;
- улучшает микроциркуляцию крови (кровообращение в мелких сосудах);
- регулирует сосудистый тонус, снижает склонность к спазмам и застойным явлениям в сосудах;
- способствует нормализации артериального давления;
- уменьшает «ломоту» при смене погодных условий;
- положительно влияет на лимфо-венозную систему;
- улучшает процессы заживления.
Высокая дозировка гинкго билоба в НЕЙРОФОРС Гинкго + готу кола усилена полезными свойствами экстракта готу кола (центеллы азиатской) и полезными для мозга аминокислотами – глицином и активным ацетил-L-карнитином, которые благотворно влияют на мозговое кровообращение, активизируют интеллектуальную активность, придают энергии клеткам мозга для продуктивной работы. Комплекс особенно рекомендуется в период повышенных умственных и психоэмоциональных нагрузок, при сезонной усталости (астении) весной и осенью.
Имбирь обладает отвлекающим действием, уменьшает тошноту, часто сопутствующую сильной головной боли. Благодаря противовоспалительным свойствам имбирь предотвращает воспаление кровеносных сосудов, снижает их давление на нервы, тем самым уменьшая головную боль. Имбирь удобно принимать в формате жевательной резинки, ее всегда можно взять с собой чтобы вовремя воспользоваться при подступающих неприятных ощущениях. Smartgum имбирь – жевательная резинка с имбирем со вкусом черной смородины. В составе высокая концентрация гингеролов (активного вещества экстракта имбиря).
Чтобы не было мучительно больно: укрепляем сосуды и нервную систему
Голова может болеть в любом возрасте. Если регулярно глушить боль анальгетиками, это может способствовать привыканию и перерастанию эпизодической боли в хроническую.
Итак, что нужно делать, когда болит голова:
- Чаще проветривать помещение, чтобы не было гипоксии.
- Наладить режим сна и отдыха.
- Избегать стрессов, бороться с ними с помощью физических упражнений, йоги, медитаций.
- Переключиться на здоровое питание, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и снизить вероятность его скачков, вызывающих мигрень, а также обеспечить поступление всех необходимых нутриентов в организм.
- Пить достаточное количество воды: обезвоживание нарушает поступление крови и кислорода в мозг.
- Поддержать нервную систему, сердце и сосуды поможет добавка к питанию полезных микронутриентов – специальных витаминов и минералов (витамина D3, группы В, железа, магния) и экстрактов растений (например, гинкго билоба, готу кола, экстракта листьев красного винограда). Они укрепят сосуды, предупредят гипоксию нейронов мозга, улучшат нейрорегуляцию и устранят проявления стресса, усиливающего риск головных болей.
Если часто болит голова, не торопитесь запасаться анальгетиками. Попробуйте начать с простых действий: вовремя отдыхайте, занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь и избегайте стрессовых ситуаций. А регулярный прием витаминов позволить избежать головных болей, связанных с дефицитов полезных нутриентов.
1. Головная боль напряжения: клиника, диагностика, лечение. Садоха К.А. Медицинские новости, 2013, № 10.
2. Фолиевая кислота и витамины В6, В12 в профилактическом лечении мигрени с аурой. Роль фармакоэпигеномики. Михайлова А. Е., Антипова А. С. Материалы всероссийского научного форума «Студенческая наука – 2020».
3. Влияние гиповитаминоза D на хроническую головную боль напряжения. Колоскова А.А. Медицинский алфавит, 2019, №39, т.4
4. Магний в лечении и профилактике мигрени. Акарачкова Е.С. и др. Сеченовский вестник, 2012, №4 (10).
Листая дальше, вы перейдёте на vitime.vtf.ru