Зима подошла к концу, а значит, уже не за горами сезон отпусков и открытой одежды. С приходом теплых деньков многие девушки задаются вопросом: «Как привести себя в форму?». Но часто непонятно, с чего начать и как добиться желаемого результата без чрезмерных усилий, к тому же — в ограниченные сроки.
В этой статье напомним о важности правильного питания и физической активности, а кроме того, расскажем о дополнительных средствах, которые могут поддержать процесс снижения веса.
Зима оставила след на фигуре? Тогда эта статья — для вас.
Шаг первый: меняем подход к питанию
Сразу оговорим: похудеть, не занимаясь спортом и не внося коррективы в рацион, невозможно (по крайней мере, без вреда для здоровья). Чудодейственные препараты, обещающие скорый результат, чаще всего содержат в составе малоизученные или попросту опасные компоненты. Мы всецело поддерживаем здоровый подход к заботе о себе, а посему рекомендуем только проверенные, научно обоснованные и многократно подтвердившие свою эффективность методы похудения.
Некорректное пищевое поведение может стать причиной не только эстетических несовершенств, но и серьезных проблем со здоровьем. Диабет, гипертония, заболевания суставов, печени и гормональный дисбаланс — лишь верхушка айсберга. Поэтому, чтобы достичь цели и обрести фигуру мечты, начните менять свои пищевые привычки. Ниже дадим несколько советов.
1. Сократите объем мучного и сладкого в рационе
Полностью отказываться от этих блюд, конечно, не надо: во-первых, сахар (в умеренном количестве) является источником энергии для всего организма, ему мы обязаны хорошим настроением. Во-вторых, резкое решение больше никогда не есть «вредных продуктов» может привести к срыву диеты, а значит, и к возврату потерянных килограммов, причем сторицей.
Помните: умеренность — ваш ключ к успеху, немного простых углеводов не нанесут вреда фигуре. Старайтесь выбирать более здоровые альтернативы: цельнозерновой хлеб заменит сдобу, а вместо молочного шоколада можно выбрать горький. К слову, в горьком шоколаде еще и много антиоксидантов для молодости и красоты кожи.
2. Уменьшите калорийность рациона
Чтобы понять, сколько калорий вы потребляете ежедневно, заведите пищевой дневник или воспользуйтесь мобильным приложением — на сегодняшний день существует масса удобных вариантов. Для безопасного похудения рекомендуем снизить количество калорий на 500 единиц (примерно 1–2 булочки или шоколадная плитка).
Эффективным методом является и сокращение размера порций. Можно себя обманывать: например, пользоваться посудой меньшего размера, но при этом максимально наполнять тарелку, а можно применять мерные ложки и кухонные весы. Перемены в рационе могут сказаться на запасе в организме полезных веществ, поэтому пейте витамины (например, комплексы, содержащие полный спектр всех необходимых нутриентов — почитать и выбрать можно здесь).
3. Сбалансированное питание превыше всего
Следите за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов (БЖУ), не допуская полного отсутствия какого-либо из элементов здорового метаболизма. Ведь наш организм способен нормально функционировать только при наличии всех трех составляющих.
Нехватка белка может привести к ослаблению иммунитета, мышечной слабости и отекам, жиров — к проблемам с гормонами, кожей, печенью и почками, а сложных углеводов — к ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
4. Режим питания нарушать нельзя
Как правило, каждый сам выбирает оптимальное время для завтрака. Часть специалистов советуют принимать пищу уже через 20–30 минут после пробуждения, а другие придерживаются мнения, что завтракать лучше в течение 1–2 часов с момента подъема. Ужинайте минимум за 1,5 (а лучше за 3–4) часа до сна легкими блюдами, например овощами и белком (творог или рыбный стейк помогут ускорить процесс жиросжигания, если ваша цель — стройная фигура). Это поможет активизировать обменные процессы и избежать вечерних приступов голода.
5. Попробуйте дробное питание
В силу особенностей здоровья и метаболизма этот метод подойдет не всем, но попытаться стоит. Дробное питание включает несколько небольших приемов пищи в течение дня и перекусы (фрукты, творог, биойогурты, низкокалорийные хлебцы). Но не забывайте о правилах калорийности и сбалансированности!
Шаг второй: и снова о главном
Изменение пищевых привычек — действенный, но не единственный способ похудеть. К тому же, в отсутствии физической активности, даже похудевшее тело сложно назвать идеальным. Регулярные, умеренные занятия спортом помогут «подтянуться» и увеличить мышечную массу, что положительно скажется на композиции фигуры.
Мы не случайно упомянули регулярность: если вы всерьез и во что бы то ни стало решили похудеть к лету, придерживайтесь системного подхода. Посещение спортивного зала раз в пару недель не приведет к желаемому результату и даже, напротив, может замедлить его достижение.
Также немаловажными факторами борьбы с лишним весом являются здоровый сон и контроль стресса. Ученые давно подтвердили связь между избытком массы тела, недостаточностью сна и высоким нервным напряжением — и наша задача свести риск влияния этих факторов к минимуму.
1. Физическая активность ≠ изнурительные тренировки
Если говорить о фитнесе, то почему-то у многих складывается ошибочное мнение, что он должен изнурять. Разумеется, это не так. Действительно, после долгого перерыва возвращаться к тренировкам тяжело — в первый день после физической нагрузки может возникнуть так называемая крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли. Но спустя несколько дней она пройдет и больше не вернется, если вы продолжите тренироваться.
Кстати, чтобы тело было в тонусе, не обязательно ходить в спортзал — достаточно и обычной разминки, домашних упражнений или интенсивных прогулок на свежем воздухе. Главное — регулярность и усердие. Простая математика: чем больше энергии вы потратите, тем больше калорий израсходуете.
2. Качественный сон — залог привлекательности
Здоровый и полноценный сон помогает поддерживать нормальный уровень гормонов:
- кортизола, ответственного за обменные процессы в организме, дисбаланс которого может нарушить процесс жиросжигания;
- серотонина, благодаря которому мы пребываем в хорошем настроении;
- мелатонина, регулятора циркадного ритма и мощного антиоксиданта;
- дофамина, отвечающего за нашу мотивацию и желание достичь поставленных целей;
- лептина, который подает мозгу сигнал об отсутствии потребности в пище. Недостаток сна может стать причиной повышения синтеза гормона грелина, стимулирующего аппетит.
В среднем взрослому человеку, чтобы выспаться, нужно около 7–8 часов. Мы также советуем ложиться спать до полуночи.
3. Спокойствие, только спокойствие
Стресс негативно влияет на поддержание оптимального веса и может помешать достижению желаемого результата в похудении: под его воздействием надпочечники выделяют адреналин и кортизол. Если кортизола в организме слишком много, он начинает удерживать жиры и препятствовать их расщеплению. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции (например, с помощью техник релаксации и йоги).
Шаг третий: повышаем эффективность предпринимаемых мер
Науке известен ряд полезных для похудения нутриентов, которые можно принимать дополнительно. Среди них — конъюгированная линолевая кислота (КЛК) и хром в форме пиколината.
КЛК напрямую воздействует на липазу (фермент, ответственный за транспортировку жиров в организме) и способствует превращению жиров в энергию. При регулярном приеме может помочь уменьшить жировые отложения и нормализовать углеводный обмен.
Пиколинат хрома может быть полезен для уменьшения тяги к сладкой и жирной пище и облегчения соблюдения диеты, способствует сжиганию жиров и ускоряет обмен веществ. Кроме того, хром поддерживает выработку инсулина и контролирует уровень сахара в крови. Наилучший эффект демонстрируют добавки, суточная дозировка хрома в которых не менее 200 мкг.
Важно: КЛК и хром сами по себе не являются панацеей от лишнего веса и будут полезны лишь в комбинации с правильным питанием и регулярными занятиями спортом.
Одним из источников КЛК и пиколината хрома в оптимальных дозировках является комплекс для похудения и поддержки стройности VITABEAUTY® CLA + Chromium Picolinate. Это раствор, который выпускается в современном формате разовых порций в стиках: удобно, практично, можно взять с собой.
Жидкая форма обеспечивает быстрое усвоение активных компонентов, а значит, и действовать они начнут быстрее. Кстати, одной упаковки хватит на целый курс приема, что еще и довольно выгодно.
До лета совсем немного времени, и, если вы решили похудеть, самое время принять активные меры! Для этого следуйте нашим советам и сделайте выбор в пользу здоровья и красоты с VITABEAUTY®.
Листая дальше, вы перейдёте на vitabeauty.vtf.ru