Железо — один из микроэлементов, необходимых для поддержания нормальной работы организма. Без железа невозможно представить здоровое функционирование системы кроветворения, ведь именно оно помогает переносить кислород к каждой клетке нашего тела. Этот элемент задействован в производстве энергии, поддерживает метаболические процессы, влияет на настроение и когнитивные способности.
При этом железо не накапливается в организме в достаточных количествах, что делает его регулярное поступление крайне важным. Недостаток железа может привести к серьезным проблемам: слабости, усталости, снижению концентрации внимания и анемии. Поэтому стоит задуматься о том, как обеспечить необходимый уровень этого минерала в организме, уже сегодня.
Функции железа в организме
1. Транспорт кислорода
Около 70 % всего железа в организме связано с гемоглобином — белком, который переносит кислород от легких ко всем тканям. Этот процесс жизненно важен, ведь каждая клетка нуждается в кислороде для производства энергии и выполнения своих функций. Чем больше энергии требуется (например, при физических нагрузках), тем больше нужно кислорода, а значит, и больше железа.
2. Участие в метаболических процессах
Железо входит в состав ферментов, которые помогают преобразовывать питательные вещества в энергию. Именно этот процесс поддерживает метаболизм на должном уровне и обеспечивает тело необходимыми ресурсами. Без достаточного количества железа метаболические процессы замедляются, и организм начинает тратить больше сил на выполнение простых задач.
3. Поддержка работы мозга и нервной системы
Железо необходимо для синтеза нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают сигналы от нервных клеток и контролируют многие процессы в организме. Недостаток железа может привести к снижению внимания, ухудшению памяти и настроения.
4. Роль в работе иммунной системы
Железо необходимо для формирования и активности иммунных клеток. При снижении уровня железа могут наблюдаться более частые инфекционные заболевания, например ОРВИ.
5. Синтез ДНК и регенерация клеток
Железо необходимо для роста и обновления клеток, особенно тех, которые быстро делятся: кожи, волос, ногтей. Поэтому недостаток железа может проявляться не только внутренне (усталостью и слабостью), но и внешне — ухудшением состояния кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей.
Важно знать: железо не запасается впрок. Хотя небольшие запасы железа хранятся в печени, они быстро расходуются в случае его недостатка в пище или при повышенных потребностях. Поэтому регулярное поступление железа с пищей или добавками необходимо для поддержания всех процессов в организме.
Когда и как расходуется железо
Человеческое тело «тратит» железо каждый день. Однако существуют ситуации, когда его потери возрастают настолько, что наш организм попросту не успевает их восполнить. Именно в такие периоды риск развития дефицита железа и связанных с ним состояний значительно увеличивается.
- Менструация
Одна из самых значительных причин потери железа у женщин. Особенно это актуально для женщин с обильными менструациями, которые могут терять до 30–40 мг железа за цикл. Если не восполнять потери железа, это может привести к его недостаточности и, в конечном итоге, к развитию железодефицитной анемии.
- Беременность и кормление грудью
В период беременности потребность в железе резко возрастает, ведь организм женщины начинает снабжать этим минералом не только собственные клетки, но и растущий плод. Железо необходимо для формирования плаценты, роста и развития малыша, а также для увеличения объема крови матери. После рождения ребенка женщины продолжают терять железо с грудным молоком.
- Потеря крови
Любая форма потери крови, будь то следствие травм, операций или внутренних кровотечений, ведет к значительным потерям железа. Даже небольшие, но хронические кровопотери (например, при язвах желудка или воспалениях кишечника) могут накапливаться и со временем приводить к дефициту железа.
- Физические нагрузки и спорт
Занятия спортом увеличивают потребность организма в железе, и вот почему. Во-первых, активно работающие мышцы требуют большего количества кислорода. Во-вторых, спортсмены теряют железо с пóтом, а у бегунов может наблюдаться потеря железа из-за разрушения красных кровяных клеток при сильных ударах стопами по земле (так называемая анемия бегунов).
- Проблемы с пищеварением
Даже если человек получает достаточное количество железа с пищей, его всасывание может быть нарушено. Это часто наблюдается при хронических заболеваниях пищеварительной системы. Железо попросту не успевает всосаться через стенки кишечника, что ведет к постепенному снижению его уровня в организме.
- Диеты и недостаточное потребление железа
Люди, которые придерживаются строгих диет или питаются несбалансированно, часто недополучают железо. Вегетарианцы и веганы находятся в зоне риска, так как растительные источники железа менее биодоступны. Кроме того, многие продукты могут мешать усвоению железа.
- Инфекции и воспалительные процессы
При хронических воспалительных заболеваниях и инфекциях организм расходует железо быстрее обычного. Это связано с тем, что железо требуется для активации иммунных клеток, которые борются с инфекциями и восстанавливают поврежденные ткани.
Теряем железо — теряем здоровье: чем опасна анемия
Анемия — это состояние, при котором в организме снижается уровень гемоглобина и количество красных кровяных клеток, что приводит к недостаточному насыщению тканей кислородом. Часто она развивается постепенно и незаметно, и лечить ее сложнее, чем предотвратить развитие.
1. Когда в организме возникает дефицит железа, требуется время, чтобы восстановить его запасы.
Даже при приеме препаратов железа на протяжении нескольких недель или месяцев его уровень может оставаться низким. Это связано с тем, что организм тратит железо не только на поддержание текущих процессов, но и на восстановление того, что было потеряно за время дефицита.
2. Люди, страдающие анемией, часто сталкиваются с серьезным ухудшением самочувствия.
Постоянная усталость, головокружения, одышка при физических нагрузках, слабость и пр. снижают качество жизни и могут существенно ограничивать способность выполнять ежедневные задачи. Лечение анемии обычно требует времени, а значит, пациентам приходится терпеть неприятные симптомы на протяжении длительного периода.
3. Анемия не всегда возникает просто из-за недостатка железа в пище.
Часто она является следствием различных заболеваний, которые препятствуют нормальному усвоению или переработке железа. В таких случаях важно не только восполнить запасы железа, но и устранить первопричину анемии, что делает лечение еще более сложным и продолжительным процессом.
4. Организм медленно восстанавливает запасы железа.
Даже после того, как уровень железа в крови нормализуется, восстановление его баланса в организме может занять месяцы. Печень, костный мозг и мышцы аккумулируют железо для будущих потребностей организма. При анемии эти запасы истощаются, и для их восстановления требуется не только регулярный прием железосодержащих препаратов, но и время.
5. Высокий риск рецидива.
Даже после успешного лечения анемии существует риск, что она вернется, если не устранить факторы, которые привели к ее развитию. Например, у женщин с обильными менструациями, людей с хроническими заболеваниями или тех, кто придерживается строгих диет, риск рецидива анемии остается высоким. Поэтому важно не только лечить анемию, но и постоянно следить за уровнем железа в организме и предпринимать меры для его поддержания.
У лечения анемии есть и побочные эффекты: препараты железа могут вызывать тошноту, запоры, боли в животе. Делаем вывод: борьба с последствиями нехватки железа — куда сложнее и неприятнее, чем курсовой прием железосодержащих добавок для их избежания.
Хелат железа: преимущества перед неорганическими формами
Не все формы железа одинаково легко усваиваются. Традиционные железосодержащие препараты могут вызывать побочные эффекты со стороны ЖКТ, поэтому в последние годы популярность набирает хелатная форма железа — современный и более мягкий для организма вариант.
Хелат представляет собой соединение железа с аминокислотами, что делает его более биодоступным и легче усваиваемым, позволяет лучше проникать через стенки кишечника и быстрее поступать в кровь.
Одним из ключевых преимуществ хелатного железа является минимальный риск раздражения ЖКТ. Многие люди сталкиваются с неприятными ощущениями при приеме обычных препаратов железа — тошнотой, тяжестью в желудке, запорами. Хелатные формы гораздо мягче воздействуют на слизистую кишечника.
Одним из источников хелатного железа на сегодняшнем рынке является VITime® Classic Ferrum Chelate. Этот продукт не только обеспечивает высокую биодоступность железа, но и предлагает удобную форму выпуска — капсулы из растительного сырья, которые подходят вегетарианцам и веганам.
Бисглицинат и цитрат железа в составе VITime® Classic Ferrum Chelate отличаются низким риском возникновения неприятных ощущений в животе, помогают бороться с усталостью, поддерживать иммунитет и кроветворение. Более того, они способствуют улучшению состояния кожи, волос и ногтей, что делает добавку незаменимым помощником для тех, кто заботится о своем внешнем виде и здоровье.
Продукт подходит беременным и кормящим, которые испытывают особую потребность в железе. Одной упаковки хватит на целый курс приема, а мужчинам — на два. Переходите по ссылке, чтобы узнать больше о продукте.
Помните: не допускать развития анемии проще, чем бороться с ее последствиями. Позаботьтесь о своем здоровье заранее — и ваш организм отблагодарит вас силой, ясностью ума и отличным самочувствием!