Остеопороз — это заболевание, которое незаметно ослабляет кости, делая их более хрупкими и подверженными переломам. По сути, они становятся более «пористыми», теряют свою плотность и прочность. Это особенно опасно для людей старше 50 лет, причем женщины в постменопаузе оказываются в группе повышенного риска.
Масштабы проблемы значительны: по данным Международного фонда остеопороза (IOF), остеопорозом страдают более 200 миллионов человек по всему миру. Ежегодно это приводит к 8,9 миллионам переломов, что в среднем составляет один перелом каждые три секунды [1].
Но остеопороз — это не приговор, существуют эффективные способы поддержки здоровья костей. В этой статье расскажем, как вовремя распознать симптомы остеопороза, какие изменения в образе жизни могут помочь укрепить кости, а также чем может помочь VITime® Classic Calcium Chelate.
Как распознать остеопороз
Остеопороз развивается медленно и зачастую незаметно. На первых этапах он себя практически не проявляет, из-за чего получил название «тихая эпидемия».
Основная опасность остеопороза заключается в том, что его развитие происходит без явных симптомов. Костная ткань постепенно теряет плотность и становится хрупкой, но это изменение не вызывает боли или дискомфорта до непосредственно перелома.
К примеру, микропереломы в позвоночнике могут возникать без явных травм — просто от повседневной нагрузки на ослабленные позвонки. И зачастую эти повреждения человек принимает за обычные боли в спине или усталость.
Основные признаки остеопороза: когда пора задуматься?
Несмотря на то, что на ранних стадиях остеопороз не обладает явными симптомами, существуют признаки, которые могут насторожить.
- Уменьшение роста: с возрастом люди теряют в росте, однако если потеря превышает 2–3 сантиметра, это может быть сигналом к снижению плотности костной ткани позвоночника. Позвонки буквально «проседают» под весом тела.
- Частые или постоянные боли в области спины могут быть вызваны микропереломами позвонков. Многие ошибочно принимают такие боли за обычные возрастные изменения или последствия сидячего образа жизни, но они могут быть сигналом об остеопорозе.
- Один из самых явных признаков остеопороза — это переломы, которые случаются при незначительных травмах. Например, падение с высоты собственного роста, поскальзывание или даже резкое движение могут привести к перелому.
Научный факт: кто в группе риска?
Риск развития остеопороза значительно возрастает с возрастом. Особенно это касается женщин в постменопаузе: резкое снижение уровня эстрогена влияет на плотность костей. Согласно статистике, после 50 лет у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины повышен риск переломов из-за остеопороза [2].
Раннее выявление остеопороза — ключ к тому, чтобы сохранить подвижность и избежать тяжелых последствий. Регулярные обследования, например, остеоденситометрия, позволяют определить плотность костной ткани и вовремя принять меры для поддержки костей. Однако не менее важно понимать и скрытые сигналы, которые посылает организм, чтобы вовремя на них отреагировать.
Чем опасен остеопороз
Остеопороз — это не просто «слабые кости», а серьезная угроза для здоровья и качества жизни. Наиболее частыми при остеопорозе являются переломы позвоночника, бедра и запястья. Они могут случиться от незначительных нагрузок, однако их последствия могут быть крайне серьезными.
1. Переломы позвоночника
Микропереломы в позвонках могут возникать без серьезных падений и часто остаются незамеченными. Они приводят к болям в спине, снижению роста, постепенному искривлению позвоночника и могут значительно ограничивать подвижность. В некоторых случаях они приводят к формированию так называемого горба вдовы — сутулости, которая вызывает боли и затрудняет дыхание.
2. Переломы бедра
Одна из самых серьезных травм, которая часто требует хирургического вмешательства и длительного периода реабилитации. После перелома бедра человеку часто приходится проводить несколько месяцев в неподвижности, что приводит к ослаблению мышц, потере выносливости и снижению общего уровня физической активности. В таких случаях весьма высок риск осложнений.
3. Переломы запястья
Хотя перелом запястья может показаться менее серьезным в сравнении с остальным, он тоже влияет на качество жизни. Людям становится сложно выполнять простые повседневные действия — от завязывания шнурков до использования кухонных приборов. В пожилом возрасте восстановление проходит медленнее, а переломы часто заживают с осложнениями.
Когда простые вещи становятся сложными
Одно из самых тяжелых последствий остеопороза — потеря независимости. Перелом бедра, например, может навсегда изменить привычный образ жизни. Исследования показывают, что более 40 % пожилых людей, перенесших перелом бедра, уже не могут ходить без помощи трости или поддерживающего устройства [3]. Многим приходится обращаться за помощью к родственникам или переезжать в специализированные учреждения.
Для пожилых людей такая потеря независимости становится серьезным эмоциональным ударом. Ощущение беспомощности и зависимость от других могут повлиять на самочувствие едва ли не сильнее, чем сам перелом.
Кроме того, долгий постельный режим и неподвижность повышают риск развития инфекций легких, тромбоза и др. А потеря физической активности может привести к ослаблению сердечно-сосудистой системы.
Поэтому относитесь к здоровью костей серьезно и не игнорируйте первые признаки остеопороза. Своевременное внимание к себе поможет избежать многих опасностей и сохранить качество жизни даже в пожилом возрасте.
Как снизить риск остеопороза
Есть множество способов поддерживать здоровье костей, сохранить активность и улучшить качество жизни. Важную роль в снижении риска развития остеопороза играют питание, физическая активность и разумное отношение к своему здоровью. Рассмотрим эти аспекты подробнее.
Кальций и витамин D — главные «строители» костей
Кальций является основным компонентом костной ткани, он буквально «строит» кости, укрепляет их и помогает сохранять плотность. Витамин D необходим для усвоения кальция: без него организм не может эффективно использовать кальций из пищи или добавок.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень кальция, включите в рацион молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (например, брокколи и шпинат), рыбу (особенно лосось и сардины) и миндаль. Например, один стакан молока (около 200 мл) обеспечивает примерно 30 % суточной нормы кальция.
Витамин D можно получить из жирной рыбы (лосось, тунец), яиц, а также из пищевых добавок и, конечно, солнечного света.
Тренировки — не только для спортсменов
Регулярная физическая активность помогает укреплять костную ткань. Занятия ходьбой, йогой, плаванием и легкие упражнения с гантелями стимулируют процесс формирования новой костной ткани и мышечный тонус. Также они улучшают баланс и координацию, что снижает риск падений.
Избегайте вредных привычек: кальций и алкоголь — несовместимы
Некоторые привычки могут значительно ухудшить здоровье костей, даже если вы правильно питаетесь.
Никотин нарушает процессы обновления костной ткани, замедляя формирование новых клеток костей. У курильщиков риск остеопороза и переломов выше.
Чрезмерное употребление алкоголя нарушает усвоение кальция и магния, ухудшает метаболизм витамина D и способствует снижению костной массы. Регулярный и избыточный прием алкоголя может стать причиной ускоренной потери костной плотности.
Регулярные обследования: держите здоровье под контролем
Даже если вы не ощущаете никаких симптомов, регулярные обследования помогут своевременно выявить снижение плотности костей и предотвратить возможные осложнения.
Остеоденситометрия является золотым стандартом в оценке состояния костной ткани. Этот метод измерения минеральной плотности костной ткани позволяет определить риск остеопороза. Остеоденситометрия особенно рекомендуется женщинам старше 50 лет и всем людям старше 65 лет. Процедура безболезненная и быстрая, а результаты помогают подобрать оптимальные меры поддержки здоровья костей.
Для того чтобы кости оставались крепкими и плотными, важны правильное питание и регулярные упражнения. Но с возрастом даже сбалансированный рацион не всегда позволяет получить достаточно кальция. В таких случаях рекомендуется его дополнительный прием.
Специалисты советуют принимать кальций в органических формах, которые легко усваиваются организмом. Одним из источников такого биодоступного кальция является VITime® Classic Calcium Chelate.
Здоровье костей с VITime® Classic Calcium Chelate
Кальций — это не только «строительный материал» для костей, но и важный элемент для работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Однако с возрастом или при пониженной кислотности желудка организму бывает сложно усваивать кальций в достаточных количествах из пищи.
VITime® Classic Calcium Chelate содержит кальций в хелатной форме (бисглицинат), который связан с аминокислотой глицином, что помогает ему лучше усваиваться.
Преимущества VITime® Classic Calcium Chelate
Высокая биодоступность: до 95 % кальция усваивается организмом, что значительно выше в сравнении с обычными формами.
Деликатное воздействие на ЖКТ: не вызывает вздутия, дискомфорта и тяжести в желудке.
Хелатный кальций не откладывается в сосудах и почках, что снижает риск образования оксалатных камней и кальцификации сосудов.
Не содержит компонентов животного происхождения, подходит вегетарианцам и веганам.
Остеопороз и риск переломов — это вызов, но он не должен становиться преградой на пути к активной и полноценной жизни. Начните заботиться о себе сегодня, чтобы оставаться активными завтра!
[1] International Osteoporosis Foundation (IOF) (интернет-ресурс). Режим доступа: https://www.osteoporosis.foundation/. Дата обращения: 22.10.2024.
[2] University of Oxford (интернет-ресурс). Режим доступа: https://www.ox.ac.uk/news/science-blog/good-news-people-osteoporosis. Дата обращения: 22.10.2024.
[3] International Osteoporosis Foundation (IOF) (интернет-ресурс). Режим доступа: https://www.osteoporosis.foundation/facts-statistics/epidemiology-of-osteoporosis-and-fragility-fractures. Дата обращения: 22.10.2024.
Листая дальше, вы перейдёте на vitime.vtf.ru