Тестостерон — это основной мужской половой гормон, влияющий на множество органов и систем организма. От него зависит состояние:
- половых органов и репродуктивной системы;
- мышц;
- головного мозга;
- периферических нервов;
- жировой и костной тканей;
- сердечно-сосудистой системы.
Тестостерон вызывает изменения в структуре кожи и волос: стимулирует рост и секрецию сальных желез на лице, верхней части спины и груди. За сутки у здорового мужчины вырабатывается от 4 до 8 мг тестостерона, причем наибольшее количество — в утренние часы.
В организме все взаимосвязано, и недостаток любого из необходимых для его нормальной жизнедеятельности веществ приводит к выраженному дисбалансу. Особенно важной составляющей мужского организма являются половые гормоны — андрогены, в число которых входит тестостерон.
Адекватная концентрация этого гормона крайне важна для поддержания мужского здоровья в любом возрасте. Его недостаток может стать причиной различных неприятных состояний, ведь спектр действия тестостерона весьма обширен.
Как проявляется дефицит тестостерона?
Падение уровня тестостерона у мужчин бывает обусловлено самыми разными причинами: как заболеваниями, так и возрастными изменениями. Нередко оказывают влияние и житейские факторы: стрессы, малоактивный образ жизни, неправильное питание и многие другие.
Наиболее распространенные признаки этого состояния:
- утрата либидо и сексуальная пассивность;
- эректильная и оргазмическая дисфункция;
- апатия, упадок мотивации, снижение качества жизни;
- сонливость, бессонница, раздражительность и угнетенное настроение;
- уменьшение силы и мышечной массы;
- метаболический синдром (может привести к ожирению);
- сердечно-сосудистые осложнения.
Не путайте недостаток тестостерона с обычным «кризисом среднего возраста». Врачи-специалисты утверждают, что второе состояние имеет исключительно психологическую подоплеку, хоть и часто пересекается с первым. Чтобы выяснить наверняка, советуем провести соответствующие анализы.
Итак, тестостерона действительно не хватает. Казалось бы, если от его дефицита столько проблем, почему бы просто не принимать этот гормон дополнительно? Но это мера, прибегать к которой можно только после консультации и под наблюдением врача-специалиста. Кроме того, гормональная терапия имеет ряд побочных эффектов, поэтому сперва важно убедиться в ее необходимости.
Если ее нет, лучше справляться собственными силами. Благо, на сегодняшний день существует достаточно способов самостоятельно поддержать уровень тестостерона. Эти способы обеспечат общую поддержку организму, в том числе и мужскому репродуктивному здоровью, придадут сил и помогут вспомнить о радостях жизни. О них расскажем ниже.
Что сделать для поддержки уровня тестостерона?
Для того чтобы отрегулировать баланс мужских гормонов, не требуется ничего сверхъестественного. Более того, проверенные методы влияют не только на половую функцию, но и на состояние организма в целом. Что можем посоветовать?
1. Хорошо высыпайтесь.
Здоровый сон должен составлять не менее 8 часов, причем важно ложиться до полуночи. Поскольку большее количество тестостерона вырабатывается в утренние часы, организму нужны силы на его синтез. Для хорошего сна достаточно принять теплый душ, не потреблять бодрящих напитков на ночь и свести к минимуму количество посторонних звуков и света.
2. Управляйте своими эмоциями и стрессом.
Несмотря на то, что мужчин привыкли видеть эмоционально устойчивыми и полностью адаптированными к внешним раздражителям, это, конечно, не так. Научиться управлять собой никогда не поздно и важно каждому. Кроме того, выработка стресс-гормона кортизола блокирует синтез тестостерона.
Одно из актуальных предположений ученых — связь структуры мозга, ответственной за эмоции, с префронтальной корой, помогающей принимать решения и обуздать чувства. От ее силы зависит количество тестостерона: чем она сильнее, тем гормона больше.
3. Воздержание — хороший помощник.
Речь идет, конечно, о кратковременном воздержании (~1 неделя) от секса и мастурбации. Такой способ подойдет для незначительного подъема уровня гормона. Об эффективности данного метода свидетельствует исследование, проведенное китайскими учеными в начале нынешнего столетия.
Согласно его результатам, на седьмой день воздержания уровень тестостерона достиг 145,7 %. И поскольку дальнейшего повышения его уровня не наблюдалось, можно сделать вывод, что неделя — оптимальный срок.
4. Следите за питанием.
Есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться:
- Исключите алкоголь. О вредоносном действии алкогольных напитков известно предостаточно, страдает и репродуктивная система. Выработка тестостерона снижается, а спирт повреждает здоровые клетки.
- Не уменьшайте калорийность без необходимости (т. е. без объективных причин вроде лишнего веса — у молодых мужчин с ожирением тестостерон снижен примерно наполовину от нормы). А если ваш ИМТ (индекс массы тела) в норме, потребляйте столько, сколько тратите.
- Не придерживайтесь низкожировых диет — они снижают уровень тестостерона, который производится из холестерина. Но и не отдавайте предпочтение исключительно холестериновым продуктам, помните о растительных жирах. Кстати, трансжиры из фастфуда и покупных сладостей тестостерон как раз-таки снижают.
Кроме жиров, в процессе синтеза тестостерона участвуют витамины и минералы — D, цинк и магний. Поэтому рекомендуем ознакомиться со списком ниже и, если чего-то недостает в вашем рационе, включить в него перечисленные продукты:
- орехи (миндаль, кешью, фисташки и т. п.);
- морепродукты и жирная рыба;
- фасоль и чечевица;
- гречка и овсянка;
- молочные продукты (молоко, масло, сыр) и яйца;
- говядина и свинина;
- темный шоколад.
5. Занимайтесь силовыми тренировками.
Это самый эффективный способ повышения тестостерона. Но и здесь нужно соблюдать определенные правила.
- Выбирайте упражнения, при выполнении которых будут задействованы несколько суставов и мышечных групп.
- Увеличивайте количество подходов и повторений, а также рабочий вес.
- Избегайте перетренированности, для этого регулируйте объем и вес. Перетренированность может привести к снижению иммунитета, появлению чувства усталости и проблем со сном.
Мужчинам старше 50 подойдут более щадящие физически нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.
Дополнительные способы сохранения уровня тестостерона
Как мы уже говорили, для синтеза тестостерона нужны витамины и минералы. Но это далеко не единственные полезные вещества, способные оказать ощутимую поддержку мужскому репродуктивному здоровью. Науке известны, в частности, растительные экстракты — афродизиаки, издревле славящиеся своим действием. Произрастающие в разных частях света, сегодня они доступны каждому.
- Экстракт перуанской маки из Южной Америки повышает либидо в любом возрасте, увеличивает объем и качество спермы, снижает риск развития воспалительных и застойных изменений тканей простаты.
- Экстракт эпимедиума (горянки) из Азии усиливает половое влечение и стойкость эрекции, обостряет сексуальные ощущения.
- Экстракт пажитника — модулятор сексуального влечения. Препятствует преждевременному старению клеток репродуктивной системы, повышает фертильность, общий уровень энергии и сексуальную выносливость.
- Экстракты «мужского корня» женьшеня и семян гриффонии (5-HTP) помогают противостоять стрессам, негативно влияющим на все аспекты половой жизни. 5-HTP также способствует нормализации ночного сна, усиливает выработку «гормона мотивации» дофамина и «гормона счастья» серотонина.
Все эти экстракты содержатся в VITime® Men’s Force — универсальном комплексе нутриентов, созданном с учетом биоритмов организма. Капсулы в желатиновой оболочке обеспечивает оптимальную биодоступность активных веществ.
Состав усилен витаминами группы В, необходимыми для защиты нервной системы от стрессов и нервного перенапряжения, а также «мужскими» минералами и витамином Е:
- селен улучшает фертильность, положительно влияет на качество спермы и подвижность сперматозоидов;
- цинк — один из основных компонентов, содержащихся в сперме и тканях предстательной железы, регулирует работу мужской репродуктивной системы;
- витамин Е — ключевой компонент для сохранения репродуктивного здоровья и защиты от воздействия негативных факторов среды.
Компоненты комплекса VITime® Men’s Force способствуют:
- поддержанию уровня собственного тестостерона;
- улучшению выносливости и работоспособности;
- повышению фертильности, сексуального тонуса, либидо;
- защите клеток репродуктивной системы;
- усилению иммунитета и адаптации к стрессам;
- сохранению спокойствия и уверенности в себе.
VITime® Men’s Force рассчитан на трехкратный прием в течение дня. Капсулы № 1 и 2 включают растительные афродизиаки и «мужские» минералы, а капсула № 3 — естественные антистрессовые компоненты для снижения тревоги, улучшения качества сна.
Необходимое количество капсул можно взять с собой, воспользовавшись удобной перфорацией. Впрочем, даже если у вас нет времени или возможности для приема три раза в день, ничего страшного — капсулы можно принять и одновременно.
Репродуктивное здоровье — важный аспект жизни каждого мужчины. Ведь от него зависят не только уверенность в собственных силах и хорошее настроение, но и состояние организма в целом.
Нормальный уровень тестостерона — залог комфортного самочувствия каждого мужчины. А избежать неприятных последствий гораздо легче, чем бороться с уже проявившимися.
Листая дальше, вы перейдёте на vitime.vtf.ru