Многие замечают, что с приходом тепла настроение скачет: то хочется покорять мир, то вдруг накатывает тревога, раздражительность или беспричинная усталость. По данным исследования, от 10 до 22 % людей испытывают сезонные проблемы с психическим здоровьем [1]. Почему?
Организм перестраивает свою работу. Меняется уровень серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»), сбиваются циркадные ритмы. В результате у одних появляется бессонница, у других — упадок сил, апатия, а кто-то ощущает нервное напряжение, повышенную тревожность.
Чтобы поддержать психику в этот период, важно наладить режим дня, следить за питанием, достаточно отдыхать. А для дополнительной поддержки организма можно применять VITime® Aquastick® Antistress — комплекс растительных экстрактов с успокаивающим и адаптогенным эффектом.
Хотите оставаться в равновесии, несмотря на сезонные перемены? Читайте, как весна влияет на психику и что можно сделать, чтобы чувствовать себя лучше.
Весенние эмоциональные качели? Это не капризы, а биология
Вы замечали, что зимой хочется больше спать, а весной, наоборот, возникают проблемы с засыпанием? Или что зимой настроение стабильно ровное (пусть и с оттенком хандры), а весной эмоции скачут, как температура в апреле? Все это — результат сложных биохимических процессов, связанных с длиной светового дня.
1. Солнечный свет + серотонин
С приходом весны мы получаем больше солнечного света, который повышает уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение. Казалось бы, больше света = больше счастья, но не все так просто. Когда уровень серотонина резко поднимается, организм может не успевать адаптироваться, что вызывает нестабильность настроения.
2. Нарушения синтеза мелатонина
Зимой организм привыкает вырабатывать больше мелатонина («гормона сна»), а весной его уровень снижается из-за увеличения светового дня. В результате мы можем чувствовать себя уставшими, даже если спали достаточно, или наоборот — страдать от бессонницы.
3. Дофамин + скачки энергии
Весной в мозге увеличивается активность дофамина, «гормона мотивации». Это объясняет, почему многим в марте-апреле хочется менять жизнь, заводить новые хобби. Но если организм испытывает стресс (например, из-за авитаминоза или недосыпа), дофаминовая система работает нестабильно, что приводит к нервному возбуждению, раздражительности.
4. Психосоциальные факторы
После месяцев пассивного образа жизни, нехватки общения мы будто «выходим из спячки». Результат — социальная тревожность, ощущение усталости или раздражения от множества событий. Помимо этого, весна — время активного роста во всех сферах жизни. Рабочие проекты, сессии, экзамены, спортивные нагрузки могут вызывать эмоциональное и физическое истощение.
Чтобы помочь организму адаптироваться к сезонным изменениям, следите за балансом всех нейромедиаторов. В этом помогут соблюдение режима дня, физическая активность и поддержка нервной системы с помощью натуральных компонентов.
Например, VITime® Aquastick® Antistress содержит 5-HTP — природный предшественник серотонина, который помогает регулировать настроение, экстракты мелиссы, пассифлоры, валерианы, известные своим мягким расслабляющим эффектом.
Как понять, что это сезонное аффективное расстройство (САР)
Иногда сложно провести границу между обычной адаптацией и состоянием, которое требует внимания. Разбираемся, какие симптомы говорят о САР, а также кто больше подвержен его влиянию.
Основные симптомы: влияние времени года на психику
Осень и зима — больше сна и еды, но меньше энергии. В холодные месяцы симптомы САР проявляются:
- постоянной усталостью, сонливостью, даже после полноценного сна;
- снижением мотивации, энергии;
- перееданием, тягой к углеводам, сладкому;
- чувством апатии или депрессивными состояниями.
Весна и лето — тревожность вместо депрессии. С потеплением симптомы САР меняют характер, наблюдаются:
- бессонница — трудно заснуть, а утром не хватает сил;
- повышенная тревожность, раздражительность;
- потеря аппетита, снижение веса;
- у некоторых — приступы агрессии или импульсивного поведения.
Если вы замечаете, что подобные изменения настроения повторяются из года в год в одно и то же время, это может свидетельствовать о сезонном аффективном расстройстве.
Кто в группе риска?
Не все люди одинаково реагируют на смену сезонов. Существуют факторы, которые делают некоторых более чувствительными к САР.
- Эмоциональная неустойчивость
Те, кто склонен к перепадам настроения, тревожности или депрессии, могут сильнее ощущать влияние сезонов.
- Хронические заболевания
Ослабленный организм сложнее адаптируется к переменам в природе, что может усиливать проявления сезонных расстройств.
Кстати, женщины в 1,5 раза чаще сталкиваются с САР, чем мужчины. Предположительно это связано с гормональными особенностями, большей чувствительностью к стрессу. А еще чем младше человек, тем активнее его нейромедиаторная система реагирует на внешние изменения. С возрастом психика становится устойчивее 1.
Как пережить весну и сохранить спокойствие
Когда погода меняется, а настроение скачет вместе с ней, важно не позволять стрессу управлять вашей жизнью. Есть несколько шагов, которые помогут плавно адаптироваться к новому сезону, избежать тревожности, стабилизировать эмоциональный фон.
1. Больше света — пусть мозг «проснется»
Солнечный свет — природный антидепрессант. Он запускает выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Весной и осенью особенно важно получать достаточно света, даже если солнце особенно не балует.
Начинайте утро с прогулки на свежем воздухе, используйте яркий искусственный свет — это поможет побороть утреннюю сонливость.
2. Спорт против тревожности
Физическая активность влияет на уровни серотонина с дофамином, помогая справляться со стрессом и тревожностью.
30 минут умеренной активности в день (прогулки, йога, плавание) уже достаточно, чтобы улучшить настроение. А аэробные нагрузки (бег, танцы, велосипед) помогают бороться с тревогой, стрессом, снижать уровень кортизола.
3. Правильное питание — залог успеха
То, что мы едим, влияет на нашу психику сильнее, чем кажется, так как некоторые нутриенты участвуют в синтезе нейромедиаторов.
Продукты с триптофаном (бананы, орехи, индейка) нужны для производства серотонина, а магний помогает расслабиться. Нехватка витамина D связана с депрессивными состояниями, особенно в темное время года.
4. Дополнительная поддержка
Даже при ведении здорового образа жизни организму может понадобиться дополнительная поддержка. Ее может оказать VITime® Aquastick® Antistress, ведь в его составе:
- 5-HTP — натуральный предшественник серотонина, который помогает стабилизировать настроение;
- экстракты мелиссы, пассифлоры, валерианы и мяты — успокаивающий комплекс для борьбы с тревожностью;
- витамин B6 — поддерживает нервную систему, снижает утомляемость.
Продукт выпускается в жидкой форме, которая быстрее усваивается организмом. Один стик в день легко взять с собой — он помещается даже в карман.
Как принимать VITime® Aquastick® Antistress? Все зависит от того, какого эффекта вы хотите достичь. При приеме утром 5-HTP способствует синтезу серотонина для хорошего настроения, а вечером — мелатонина для крепкого сна. Просто откройте и выпейте содержимое — удобно, не нужно запивать водой. Комплекс не вызывает дневной сонливости и привыкания.
Сезонные перепады настроения — не просто прихоть или временная хандра, а сложный процесс, связанный с изменениями в организме. Регулярная физическая активность, соблюдение режима сна, питания и поддержка нервной системы помогут пережить этот период без лишнего эмоционального напряжения.
VITime® Aquastick® Antistress может помочь сохранить спокойствие, улучшить сон, справиться с тревожностью и стать вашим союзником в борьбе с сезонными стрессами.
[1] Zhang, R., Volkow, N.D. Seasonality of brain function: role in psychiatric disorders. Transl Psychiatry 13, 65 (2023). https://doi.org/10.1038/s41398-023-02365-x.
Листая дальше, вы перейдёте на vitime.vtf.ru