Когда человек жалуется, что у него постоянно что-то болит — то шея, то спина, то голова гудит или мизинец дергается — его не всегда сразу направляют на серьезные обследования. Часто неврологи начинают с простого вопроса: «А вы витамины группы B принимаете?»
Оказывается, наши повседневные симптомы — от раздражительности и бессонницы до онемения пальцев и усталости — могут быть связаны не с возрастом или плохой погодой, а с дефицитом витаминов группы B.
Причем даже при полноценном питании организм может не получать или не усваивать нужное количество этих нутриентов. А ведь они отвечают за работу нервной системы, мозга, обмен веществ, кожу, ногти, волосы, настроение, выработку энергии.
Недостаток одного из них может пройти незаметно. А вот если сразу нескольких — накапливается целый букет неприятных ощущений:
- вы раздражаетесь из-за мелочей,
- тяжело просыпаетесь по утрам,
- не можете сосредоточиться,
- страдаете от беспричинной тревоги или апатии,
- замечаете подергивания мышц или покалывания в пальцах;
- волосы стали тоньше, а кожа — суше;
- отдохнуть нормально все равно не получается.
Именно поэтому неврологи так ценят комплексы витаминов группы B. Один из них — VITime® Classic B-complex, содержащий полный спектр B-витаминов в активных формах, в том числе холин с инозитом.
В этой статье расскажем, зачем вообще нужны витамины группы B, как они работают, а также на что обращать внимание при выборе добавки, чтобы она действительно помогала, а не пылилась на полке.
Зачем нам витамины группы B: от энергии до красоты
Мы часто слышим о витаминах группы B, но не всегда понимаем, как именно они работают. Конечно, мы знаем, что они полезны, но неясно, в каких ситуациях нужны. Давайте проясним ситуацию.
На самом деле, В-витамины — невидимая, но незаменимая команда поддержки. У каждого из них своя зона ответственности, но вместе они отвечают буквально за все: то, как вы мыслите, двигаетесь, чувствуете себя, справляетесь с повседневными задачами.
Вот что делают эти нутриенты:
- запускают обмен веществ, то есть превращают еду в энергию;
- поддерживают работу нервной системы — участвуют в передаче нервных импульсов, выработке нейромедиаторов, формировании миелиновых оболочек, тех самых «проводов», благодаря которым работают наши нервы;
- влияют на настроение, психоэмоциональное состояние — без них мозг не способен синтезировать «гормоны радости», справляться с тревогой;
- укрепляют иммунитет — участвуют в синтезе антител, защите от инфекций;
- заботятся о красоте — без них кожа становится сухой, может наблюдаться раздражение, волосы слабеют, а ногти ломаются;
- помогают восстановиться после стресса, болезни, физических, умственных нагрузок. Если вы чувствуете себя выжатым лимоном, B-комплекс — то, что вам нужно.
Важный момент: организм не умеет запасать витамины группы B. Они водорастворимые, не накапливаются в тканях и быстро выводятся, особенно при стрессе, физических нагрузках, активной умственной работе, приеме некоторых лекарств (антибиотиков, контрацептивов и пр.).
Поэтому даже при нормальном питании у многих может наблюдаться их дефицит. Главное — помнить: лучше работает не отдельный B-витамин, а все вместе, ведь они усиливают действие друг друга.
В-комплекс: кто за что отвечает и почему без них все сыплется
Витамины группы B — это не просто «одно и то же с разными цифрами». У каждого из них свой фронт работ, а если хоть один выйдет из строя — организм начинает барахлить.
B1 (тиамин)
- Улучшает работу мозга, поддерживает память, концентрацию внимания.
- Участвует в передаче нервных импульсов.
- Защищает от раздражительности, нервных срывов.
Если вас «накрывает» от малейших мелочей, а в голове туман — возможно, это сигнал.
B2 (рибофлавин)
- Поддерживает здоровье кожи, глаз, слизистых.
- Важен для метаболизма жиров и белков.
- Участвует в защите от окислительного стресса.
Часто при его нехватке появляются трещинки в уголках губ, сухость кожи.
B3/PP (ниацин)
- Расширяет сосуды, улучшает кровообращение, помогает при головных болях.
- Участвует в производстве энергии, восстановлении ДНК.
- Улучшает настроение и сон.
Может быть полезен при тревожности, хронической усталости.
B5 (пантотеновая кислота)
- Участвует в синтезе гормонов надпочечников — помогает справляться со стрессом.
- Важен для обмена жиров и углеводов.
Без него — постоянное чувство усталости, нехватки ресурсов.
B6 (пиридоксин)
- Один из самых важных витаминов для нервной системы.
- Участвует в синтезе серотонина, дофамина, ГАМК.
- Поддерживает работу мозга, снижает тревожность, помогает при ПМС.
Если вы излишне эмоциональны или страдаете бессонницей — присмотритесь к нему.
B7 (биотин)
- Поддерживает здоровый, сияющий внешний вид.
- Участвует в обмене жиров, аминокислот, углеводов.
Волосы выпадают, ногти ломаются, кожа стала тусклой? Это к нему.
B9 (фолиевая кислота)
- Участвует в синтезе ДНК, делении клеток.
- Важен для кроветворения, здоровья сосудов.
- Поддерживает психоэмоциональное состояние.
Здесь нужно обратить внимание на форму: комплекс VITime® содержит L-метилфолат, который не требует дополнительных превращений в организме.
B12 (цианокобаламин)
- Участвует в синтезе миелина — оболочки нервов.
- Поддерживает работу мозга, выработку энергии.
- Предотвращает анемию, чувство выгорания.
В12 в активной форме метилкобаламина (как в комплексе VITime®) лучше усваивается, давая более быстрый эффект.
Холин и инозит
- Участвуют в работе мозга, улучшают память, снижают раздражительность.
- Поддерживают здоровье печени, обмен жиров.
Это как «витамины для головы» — помогают яснее думать, спокойнее реагировать на стресс.
Вот такой получился «витаминный коллектив» — как видите, каждый из его участников важен. В продукте VITime® Classic B-Complex все они собраны в нужных дозировках, без конфликта друг с другом.
Почему важны активные формы витаминов (но не все комплексы ими располагают)
Мы знаем, например, что фолиевая кислота — это B9, а B12 помогает от усталости. Но эти витамины бывают в разных формах, не все из которых организм действительно может усвоить.
Пример: фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B9. Чтобы она начала работать, организму нужно преобразовать ее в активную форму — L-метилфолат. Вот тут начинается проблема: у 30–50 % людей в мире есть особенности в генах (например, MTHFR-полиморфизм), из-за которых эта конверсия работает плохо. То есть вы вроде пьете витамин, а он не «включается».
То же самое с витамином B12: его метаболически активная форма — метилкобаламин. Если вы получаете другую, усвоение может быть минимальным, особенно при проблемах с ЖКТ, вегетарианстве, приеме антацидов или просто хронической усталости.
Почему это важно? Во-первых, неусвоенный витамин — это просто дорогая таблетка. А во-вторых, в условиях стресса, усталости, плохого пищеварения организму сложно справляться с лишней работой. Поэтому, если вы хотите получить от витаминов максимум пользы, давайте их организму в уже готовой форме.
Как раз ее предлагает VITime® Classic B-Complex: в нем используется L-метилфолат (уже активная форма B9, которая не требует ферментной активации), а также метилкобаламин (стабильная, легкоусвояемая форма B12). И все витамины дозированы так, чтобы не перегружать организм, но при этом давать ему ощутимую поддержку.
8 причин задуматься о приеме витаминов группы В
B-комплекс — это не «на всякий случай», не только «когда совсем вымотался». Чаще всего их нехватку не видно сразу — она проявляется постепенно. Но если прислушаться к себе, сигналы довольно очевидны.
1. Вы чувствуете хроническую усталость
Только встали — уже устали? Это может быть признаком нехватки B1, B6, B12 — они участвуют в выработке клеточной энергии. Без них организм как будто на энергосберегающем режиме.
2. Вы вспыльчивы, тревожны, раздражительны
Когда нервы на пределе, а окружающие кажутся особенно раздражающими, проблема может быть не в людях, а в нехватке B6 с фолатом. Эти витамины участвуют в синтезе серотонина, дофамина, ГАМК, отвечающих за спокойствие.
3. Стало сложнее думать
Если память начала подводить, мысли путаются, а внимания хватает только на мемы в соцсетях — пора дать мозгу поддержку. Витамины B1, B12, холин, инозит помогают его работе, улучшают внимание.
4. «Внешние» проблемы
Ломкие ногти, сухая кожа, выпадающие волосы могут быть следствием дефицита B7 (биотина), B2, B5. Особенно заметно после стресса, смены сезонов или диет.
5. Подергивания мышц, судороги, «мурашки» в конечностях
Эти «мелочи» часто связаны с дефицитом B6 с B12. Особенно если вы долго сидите, работаете за компьютером или у вас нарушено кровообращение.
6. Частые болезни, долгое восстановление после ОРВИ или стресса
Иммунитет — не только витамин C. B-комплекс тоже поддерживает защитные силы организма, особенно после болезней, при приёме антибиотиков или химиопрепаратов.
7. Вы вегетарианец или редко едите мясо
B12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. Его нехватка может накапливаться годами, проявляясь утомляемостью, анемией, раздражительностью, онемением.
8. Вы испытываете постоянную нагрузку — ментальную или физическую
Работа с высокой ответственностью, подготовка к сессии, физические тренировки, работа с детьми, эмоциональные качели — все это «съедает» витамины группы B с завидной скоростью.
Даже если вы нормально едите и спите, сегодняшние реалии таковы, что дополнительная нутриентная поддержка — не излишество, а необходимость. Компоненты VITime® Classic B-Complex могут помочь поддержать нервную систему, улучшить общее самочувствие, вернуть силы к жизни, хорошее настроение.
Пусть в вашей жизни будет больше энергии, ясности и внутреннего спокойствия!
Листая дальше, вы перейдёте на vitime.vtf.ru