В наше время, когда ведение активного образа жизни и достижение баланса во всех ее сферах становятся главными ценностями для многих женщин, на первый план выходит забота о здоровье. Однако, несмотря на эту тенденцию, благополучное состояние суставов, как ключевых компонентов подвижности и гибкости, часто остается в тени.
Суставы — незаменимые структуры в нашем организме, обеспечивающие движение, — подвержены различным нарушениям. Согласно статистике, в России каждый год более 700 000 человек сталкиваются с новыми случаями нарушений функций и патологий суставов, причем чаще всего они выявляются у женщин [1].
Поэтому вопрос поддержки суставов более чем актуален, независимо от возраста женщины. Ведь сохранение их здоровья — ключевой фактор обеспечения полноценной и активной жизни. В этой статье рассмотрим, почему женщины более подвержены проблемам с суставами, когда особенно важна поддержка их функций и чем помогут хондропротекторы, хондроитин и глюкозамин (особенно в форме N-ацетилглюкозамина).
Почему у женщин чаще болят суставы?
Вы знали, что у взрослого человека в организме насчитывается более двух сотен суставов? Суставы поддерживают вес нашего тела и обеспечивают подвижность, адаптируясь к новым условиям на всех этапах жизни — от детства до зрелости. У женщин в возрасте 40–70 лет чаще, чем у мужчин, возникают проблемы с суставами (мы говорим не только о болях и дискомфорте в конце рабочего дня «на ногах») — и этому есть научное объяснение.
1. Гормональные факторы и менопауза
В организме женщины от работы гормональной системы зависит множество функций организма, в том числе и здоровье суставов. Во время менструации и при беременности уровень гормона эстрогена может колебаться, что, в свою очередь, сказывается на их гибкости.
Эстроген оказывает влияние на коллаген, это важнейший структурный белок, отвечающий за прочность и эластичность связок. Его низкий уровень обусловливает их ослабление, что увеличивает риск травм и повреждений суставов, особенно во время физических нагрузок.
В период менопаузы уровень эстрогена неуклонно снижается, что может привести к ухудшению состояния хрящей и повышению вероятности возникновения различных суставных нарушений. Некоторые исследователи связывают низкий уровень эстрогена с риском развития остеоартроза [2].
2. Физиологические особенности
Анатомия суставов у женщин имеет свои особенности. Важную роль играет и различие в мышечной массе между мужчинами и женщинами. Мышцы, окружающие суставы, помогают предотвращать излишнюю нагрузку; женщины же обычно имеют меньшую мышечную массу.
3. Образ жизни и уровень активности
Физическая активность крайне важна: ее недостаток может привести к ослаблению мышц и связок, уязвимости суставов перед повреждениями и дегенеративным изменениям. Длительное сидение также оказывает негативное влияние на суставы, особенно бедер и коленей.
Впрочем, чрезмерная физнагрузка ничуть не лучше. Слишком интенсивные занятия спортом без достаточного отдыха или неправильная техника при выполнении упражнений могут привести к повреждениям. Важно находить баланс между активностью и отдыхом и по возможности обращаться к профессионалам, которые помогут правильно распределить нагрузку.
4. Психосоматика и стресс
Женщины по своей природе более эмоциональны, и, как это ни удивительно, высокий уровень стресса влияет и на здоровье суставов. А еще стресс является причиной повышенного напряжения в мышцах, из-за чего нередко развивается болевой синдром.
Чтобы справиться со стрессом и снизить его негативное воздействие, не забывайте о своем психологическом состоянии. Попробуйте медитацию или йогу и грамотно распределяйте время, отведенное на работу и личную жизнь.
5. Аутоиммунные заболевания
Женщины чаще сталкиваются с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит. Согласно данным ВОЗ, на долю женщин приходится 70 % всех случаев этой болезни.
Есть несколько факторов, объясняющих данное неравенство полов, один из них — гендерные различия в гормональной регуляции. Играет роль и генетическая предрасположенность: у женщин есть определенные гены, связанные с высоким риском развития аутоиммунных заболеваний [3].
Какие можем дать рекомендации женщинам всех возрастных групп?
В молодости советуем уделять внимание укреплению мышц и поддержанию гибкости. Регулярные физические упражнения, включающие силовые тренировки и растяжку, помогут не только укрепить мышцы вокруг суставов, но и снизить риск травм. Будет полезно соблюдение балансированного и богатого витаминами питания.
У зрелых женщин поддержка суставов должна включать регулярные занятия не только «на мышцы и гибкость». Оптимальные варианты — умеренные кардиотренировки (ходьба, плавание). Также важно поддерживать в норме массу тела.
В период менопаузы происходят гормональные изменения, которые влияют на здоровье суставов. Важно, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием и витамином D. Не забывайте и об упражнениях для укрепления мышц и гибкости.
Общий пункт для всех — активный образ жизни. Добавим также дополнительный прием хондропротекторов — веществ с научно доказанными полезными свойствами для суставов [4], [5], [6], связок и хрящей. О том, на что обратить внимание при выборе хондропротекторов, расскажем ниже.
Хондроитин и глюкозамин для суставов
Хрящевая ткань — важный компонент суставов, обеспечивающий амортизацию и гибкость. Но в результате воздействия различных факторов она может начать разрушаться. Для замедления процессов разрушения хряща и поддержания общего здоровья суставов будут полезны хондроитин и глюкозамин.
Хондроитин — естественный компонент хрящевой ткани. Он входит в состав протеогликанов, ответственных за эластичность и амортизационные свойства хряща. Хондроитин помогает притягивать воду в суставную капсулу, что способствует сохранению увлажненности хрящевой ткани. Улучшает качество и поддерживает функции синовиальной (суставной) жидкости, которая является смазкой для хряща и обеспечивает плавное движение сустава.
Исследования показывают, что хондроитин имеет противовоспалительные и антиоксидантные свойства: снижает воспаление в суставах и уменьшает болевые ощущения [7], [8]. Кроме того, он способен замедлять дегенерацию хрящевой ткани и даже способствовать ее восстановлению. Хондроитин является синергистом глюкозамину: при совместном приеме они эффективнее влияют на снижение воспаления и выраженности боли, укрепление хрящевой ткани.
Глюкозамин синтезируется организмом самостоятельно и занимает важное место в структуре хрящевой ткани. Это аминосахарид, который входит в состав гликозаминогликанов, основных строительных блоков хрящевой ткани. Глюкозамин способствует повышению синтеза гиалуроновой кислоты и протеогликанов, которые обеспечивают эластичность, амортизацию и упругость хряща.
Прием глюкозамина дополнительно будет полезен для поддержки здоровья суставов и снижения симптомов таких заболеваний, как остеоартроз. Это вещество может помочь смягчить воспаление, предотвратить разрушение хряща и уменьшить боль.
Особый интерес представляет глюкозамин в форме N-ацетилглюкозамина, который:
- отличается высокой биодоступностью (в 3 раза выше обычного ацетилглюкозамина) и лучшей усвояемостью, хорошо абсорбируется (впитывается) организмом;
- способен не только защитить суставы, но и улучшить состояние кожи, работу ЖКТ.
N-ацетилглюкозамин является предшественником гиалуроновой кислоты. Он содержится в различных тканях организма — коже, хрящах, слизистых оболочках внутренних органов — и даже в грудном молоке. Поддерживает кожный барьер, повышает увлажненность, отшелушивание и скорость заживления ран; может быть полезен при пигментных пятнах, поскольку снижает выработку меланина.
N-ацетилглюкозамин (в сравнении с другими формами глюкозамина) более стабилен и легкорастворим, а способность эффективно проникать в ткани делает его ценным веществом для здоровья суставов. Кроме того, исследования подтверждают его эффективность в снижении болевых симптомов и улучшении подвижности [9], [10], [11].
VITABEAUTY® Chondro complex — источник N-ацетилглюкозамина и других нутриентов для здоровья суставов
При всех неоспоримых плюсах и высоких показателях эффективности N-ацетилглюкозамину не будет лишним дополнительное нутриентное «подкрепление». Помимо хондроитина, он прекрасно сочетается с такими веществами, как:
- коллаген II типа — основной компонент хрящевой ткани, поддерживает и восстанавливает сустав. Помогает уменьшить воспаление и улучшить подвижность;
- витамин B3 — способствует нормализации обмена веществ в хряще, принимает участие в замедлении процессов его разрушения;
- витамин B5 — улучшает метаболизм, снижает признаки воспаления в тканях сустава и болевые ощущения.
Все эти компоненты содержатся в составе VITABEAUTY® Chondro complex — средстве для здоровья суставов в удобном формате раствора в стиках (разовые порции, необходимую дозировку можно взять с собой). Коллаген в комплексе — морской, содержится в измельченной форме пептидов, благодаря чему отличается высокой биодоступностью. Кроме того, нутриенты в жидкой форме усваиваются быстрее.
Как гласит русская пословица, готовь сани летом, а телегу зимой. Позаботьтесь о здоровье суставов заранее — выберите VITABEAUTY® Chondro complex!
Листая дальше, вы перейдёте на vitabeauty.vtf.ru