Триптофан — незаменимая, жизненно важная аминокислота, которая не синтезируется в организме человека, т. е. ее нужно принимать с пищей. Триптофаном богаты продукты животного происхождения (мясо, птица, яйца, сыр и т. д.), а из растительных можно выделить, например, орехи.
Важнейшая биологическая функция триптофана — превращение его в организме в 5-гидрокситриптофан. Он же, в свою очередь, участвует в синтезе «гормона счастья» серотонина, который становится «гормоном сна» мелатонином.
В целом, в современном мире редко можно встретить дефицит триптофана: в продуктах питания его предостаточно. Но все чаще специалисты рекомендуют принимать добавки с 5-HTP, и не безосновательно. Почему и зачем — разберем в этой статье.
Из триптофана в 5-HTP: «слабое звено» в цепи синтеза серотонина
Само по себе превращение триптофана в 5-гидрокситриптофан — невероятно сложная вещь. А поскольку в организме все взаимосвязано, нарушения в каком-то одном процессе неизбежно влекут нарушения в другом.
1) Для нормального течения синтеза 5-HTP необходимо железо.
Нехватка железа — наиболее часто встречаемое дефицитное состояние в мире. А еще, как мы знаем, этого микроэлемента может недоставать тем, кто в силу религиозных или личностных убеждений не употребляет мясных продуктов, беременным, кормящим и всем молодым девушкам.
Даже если вы не заметили за собой таких типичных признаков недостатка железа, как вялость и апатия, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, его все равно может не хватать. Чтобы определить наверняка, рекомендуем сдать анализ крови на определение уровня гемоглобина.
2) Частые запоры, повышенное газообразование, ложные позывы? Возможно, у вас синдром «ленивого» кишечника.
Чаще всего кишечник начинает «лениться» в том случае, если вы не придерживаетесь сбалансированного рациона. Проблема, конечно, корректируется, но на это потребуются ваши усилия, некоторое время и, конечно, консультация со специалистом.
Казалось бы, причем здесь кишечник? Дело в том, что 5-HTP усваивается именно в кишечнике. И, как следствие, серотонин (в большинстве своем) вырабатывается там же — на долю мозга приходится лишь 5 % этого гормона.
3) Дефицит фермента, ответственного за превращение триптофана в 5-HTP— еще одна причина, по которой 5-гидрокситриптофан лучше принимать дополнительно.
Все люди разные, следовательно, и организм у всех индивидуален. Кому-то не хватает нужных ферментов, а кому-то — витамина В6 с магнием (да, из-за их недостатка синтез 5-гидрокситриптофана тоже может нарушаться).
Таким образом, причин, по которым хрупкая цепочка синтеза триптофан → 5-HTP может оборваться, великое множество. А если в организме не будет достаточно 5-гидрокситриптофана, это неизбежно приведет к дефициту серотонина и мелатонина.
Серотонин — не только фактор счастливой жизни
Серотонин — один из нейромедиаторов нервной системы (молекул, помогающих передавать сигналы нервным клеткам, или нейронам). Функции этого гормона обширны, и его действие распространяется на весь наш организм.
1) Регулирует фон настроения, снижает интенсивность тревоги. При достаточном уровне серотонина нам эмоционально хорошо, при низком — плохо.
2) Стимулирует участки мозга, ответственные за цикл «сон-бодрствование». Иными словами, от серотонина зависит качество нашего сна.
3) Помогает заживлять раны, может способствовать нормальной свертываемости крови. Это свойство обусловлено тем, что тромбоциты накапливают серотонин.
4) Играет важную роль в здоровье костей, обеспечивая их крепость. Но здесь нужно быть осторожными: слишком большое количество серотонина, напротив, может стать причиной остеопороза.
5) Регулирует работу кишечника. Контролирует моторику и функции ЖКТ.
6) Участвует в выводе токсических веществ из организма. Во время отравления именно серотонин провоцирует возникновение тошноты и расстройства желудка, чтобы поскорее вытеснить «неприятелей».
Как распознать недостаток серотонина?
Возможно, вам не хватает серотонина, если вы заметили, что:
· хочется сладкого и фастфуда (почти постоянно или больше, чем раньше), тянет к алкоголю;
· часто болит голова без видимой причины;
· вас мучают нарушения пищеварения;
· уровень тревоги и беспокойства очень возрос;
· ваше поведение изменилось — появилась несвойственная эмоциональная возбудимость, нетерпеливость и т. д.;
· чувство усталости не покидает, жизненной энергии не хватает, ни на что нет сил;
· продуктивность и работоспособность снизились;
· уменьшилось половое влечение;
· вам сложно запоминать новую информацию, в целом внимание и память ухудшились;
· болевой синдром стал очень ярко выраженным, в том числе у женщин при ПМС;
· стало очень сложно засыпать и/или вы просыпаетесь от каждого шороха.
Сложности со сном связаны с тем, что из серотонина непосредственно продуцируется мелатонин. Чтобы этот процесс начался, необходимо единственное условие — темнота. Поэтому спать при свете не только странно, но и вредно для здоровья.
Наиболее внушительная концентрация в крови мелатонина приходится на временной промежуток между полуночью и рассветом. За эту особенность активизации в ночное время мелатонин прозвали «гормоном сна».
В «зоне ответственности» мелатонина находятся:
· температура тела и артериальное давление;
· работа пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
· регуляция деятельности иммунной системы;
· адаптация организма к смене часовых поясов;
· борьба со стрессом и упадком сил, в том числе в период межсезонья.
Прием 5-HTP — гарант крепкого здоровья и эмоционального спокойствия
Чтобы нашему организму всегда хватало серотонина и мелатонина, проще и эффективнее обеспечить дополнительное поступление 5-гидрокситриптофана. Источник этой аминокислоты — натуральный экстракт гриффонии, древесного кустарника, произрастающего в Западной и Центральной Африке.
Помимо улучшения сна и эмоционального фона, обусловленными главной функцией синтеза серотонина и мелатонина, 5-HTPспособствует:
1) усилению чувства сытости. Известно, что при дефиците серотонина повышается аппетит: организм таким образом пытается «добрать» необходимый гормон. 5-HTP косвенно поможет похудеть;
2) ослаблению мышечных болей, причинами которых могут быть те же нарушения сна и депрессии;
3) снижению частоты головных болей напряжения, мигреней.
Принимать 5-гидрокситриптофан можно и утром, и вечером, в зависимости от эффекта, которого вы хотите достичь. Если принять аминокислоту в первой половине дня, вы будете бодры и веселы, а если к вечеру — заснете быстро, а сон будет крепче.
5-HTP можно найти в добавках для поддержки здоровья, в том числе в комбинации с такими полезными компонентами, как витамины группы B и магний, растительные экстракты и др. Совместный прием 5-HTP с другими веществами повышает эффективность действия этой аминокислоты, поэтому рекомендуем не ограничиваться ею одной.
5-гидрокситриптофан содержат два нутриентных комплекса, которые выпускаются под брендом VITime®. Их названия похожи, но состав и форма различаются, за счет чего можно выбрать комплекс, который идеально подойдет именно вам.
1) VITime® Aquastick® Antistress — комплекс с 5-НТР в жидкой форме.
В составе комплекса — пять растительных экстрактов (гриффонии, валерианы, пассифлоры, мелиссы и мяты) и витамин В6.
Активные компоненты оказывают тройное действие (успокаивающее, противотревожное и адаптогенное), обеспечивают всестороннюю поддержку нервной системы и головного мозга и будут полезны:
· при синдроме хронической усталости, стрессах и психическом напряжении;
· состояниях, сопровождающихся тревогой и раздражительностью;
· снижении умственной и физической работоспособности;
· ухудшении качества сна.
Помимо сбалансированного состава у VITime® Aquastick® Antistress множество преимуществ:
· выпускается в формате сиропа в порционных стиках — разовые дозировки герметично упакованы и не предполагают использования ложек и мерных стаканчиков, разводить водой тоже не нужно;
· компактный стик можно взять с собой и принять в любом месте в любое время, что очень удобно;
· жидкая форма обеспечивает ускоренное усвоение компонентов;
· суточная дозировка — всего один стик в день.
2) VITime® Classic Antistress — комплекс 5-HTP в форме жевательных таблеток.
Комплекс будет интересен тем, кто привык к «классическим» формам: таблеткам и капсулам. В его составе — экстракты гриффонии, пассифлоры и зверобоя, а также целый перечень витаминов: C, K и группы В. Они помогут:
· в периоды психоэмоциональных нагрузок и стрессов;
· при чувстве хронической усталости и постоянном нервном напряжении;
· при ухудшении качества сна и проблемах с засыпанием;
· для снижения негативных эмоциональных реакций на раздражители;
· для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения.
Жевательные таблетки VITime® Classic Antistress отличаются приятным грейпфрутовым вкусом, легко разжевываются и надежно защищены (упакованы в пластиковую банку). Этого комплекса хватит на целый месяц непрерывного приема, ведь в банке 30 таблеток, а принимать нужно всего одну в день.
Поддерживать баланс серотонина и мелатонина в организме очень важно, и в этом поможет дополнительный прием комплексов VITime®, содержащих 5-гидрокситриптофан. А вот какую форму этой аминокислоты выбрать — решать вам.
Листая дальше ваы переходите на vitime.vtf.ru