Магний давно стал звездой среди добавок. Его рекомендуют при судорогах, хронической усталости, тревожности, проблемах со сном, ПМС, даже повышенном давлении. На первый взгляд — универсальное средство почти от всего.
Но вот парадокс: многие пьют его месяцами, но не чувствуют никакого эффекта. Или получают только побочные: неприятное урчание в животе, вздутие, послабление. Кому-то магний просто «не заходит», у кого-то — «не работает».
Почему так? Возможно, вы выбрали то средство, но не ту форму. От нее зависит, будет ли действующее вещество усвоено, дойдет ли до клеток, даст ли обещанную поддержку — нервам, сердцу, мышцам, психике.
В этой статье разберемся, какие формы магния бывают, почему таблетки с B6 не всегда помогают, а также как выбрать магний, который действительно работает. (Спойлер: такой есть, например, в линейке VITime® Classic.)
Почему обычный магний не работает как нужно: органика vs неорганика
Вы наверняка замечали: в аптеке — десятки вариантов одного и того же вещества. Оксид, цитрат, сульфат, карбонат, бисглицинат, с витамином B6, без B6, шипучки, капсулы, порошки… Выбрать сложно, а понять разницу — еще сложнее.
Правда в том, что далеко не все формы магния усваиваются организмом одинаково хорошо. И от этого зависит все: будет ли вообще эффект, насколько быстро он проявится и т. д.
Давайте разберем простой пример. Есть два больших типа магниевых солей:
- неорганические формы (оксид, сульфат, карбонат);
- органические формы (цитрат, лактат, бисглицинат, малат).
Неорганические соли — самые дешевые, широко распространенные. Магния оксид, например, часто встречается в массмаркет-добавках и продается везде. Но есть один нюанс: он почти не усваивается: по разным данным, его биодоступность — меньше 25 % [1].
Остальное проходит «транзитом», вызывая побочные эффекты вроде вздутия, слабительного действия. Поэтому в такие препараты добавляют витамин B6 — он помогает хоть немного «втянуть» минерал в клетки.
Органические формы — это соли, в которых магний соединен с органическими кислотами или аминокислотами. Организм распознает их как «пищу», а посему усваивает гораздо охотнее. Например, цитрат хорошо усваивается, обладает мягким действием, а бисглицинат известен своей нейроадаптивной активностью вкупе с отличной переносимостью.
Подведем итог: неорганический магний — как кирпич в желудке, а органический принимается «за своего». Именно поэтому важно не просто его пить, а понимать, в какой форме он к вам попадает.
Хелатный магний: работает, потому что умно устроен
Когда мы говорим, что активное вещество «работает», то имеем в виду его биодоступность — параметр, по которому можно судить, насколько эффективно организм его усваивает и использует. Теперь расскажем подробнее о хелатных формах.
Что такое хелат?
Это соединение иона магния с аминокислотой или органической кислотой (например, глицином или цитратом), образующее стабильную, комфортную структуру. Организм воспринимает ее как пищевую молекулу, а не как лекарство, потому легко пропускает через кишечник в кровь, минуя «фильтры».
В отличие от неорганических форм, которые могут вызывать расстройства ЖКТ или просто «не пройти», хелатные формы лучше переносятся, практически не вызывают вздутия, тяжести в животе, при этом дают ощутимый эффект (расслабление, снижение тревожности, уменьшение судорог).
Почему таблетки больше? Это плюс, а не минус
В хелатной форме молекула магния крупнее, т. к. у хелата есть «оболочка» из аминокислоты, которая защищает действующее вещество, помогая ему проникнуть в клетки. Такая структура больше по объему, и чтобы включить полноценную дозировку, таблетка просто физически не может быть маленькой. Это не недостаток, а своеобразный показатель эффективности.
VITime® Classic Магний хелат содержит две формы этого минерала — цитрат с бисглицинатом — для комплексного действия. Цитрат дает энергию клеткам, а бисглицинат работает как антистресс. Так что размер таблетки — это не про неудобство, а про то, что вы получаете все и сразу.
Когда магний не просто полезен, а необходим
Это не «витамин от нервов», а минерал, без которого наш организм начинает «сбоить» на самых разных уровнях: от психоэмоционального состояния до мышечной активности. Хотя магний содержится в пище (зелени, орехах, крупах, какао), современный образ жизни делает его дефицит часто встречающимся.
Причины, по которым запасы магния истощаются быстрее, чем пополняются:
- при стрессе он активно выводится из организма. А стресс у нас сейчас везде: на работе, в транспорте, в соцсетях;
- кофе и алкоголь. Одна чашка эспрессо — минус часть дневной нормы;
- физические нагрузки — спорт, бег, даже просто активная жизнь. Магний участвует в мышечных сокращениях, а значит — уходит быстрее;
- диеты, сладости, газировка нарушают усвоение минерала, мешают его сохранению в организме.
У организма нет прямого способа сказать: «Привет, у меня дефицит магния». Он говорит симптомами, но часто мы списываем происходящее на нервы, погоду или возраст. Наиболее частые сигналы:
- судороги в ногах, особенно по ночам или после нагрузок;
- подергивания век, мышечные тики;
- раздражительность, тревожность, вспышки гнева;
- усталость даже после отдыха, проблемы со сном, поверхностный или прерывистый сон;
- головные боли, мигрени;
- частое сердцебиение, волнение без причины.
Узнали себя? Организму явно нужна поддержка.
VITime® Classic Магний хелат — источник органического магния
После всего, что мы обсудили, хочется чего-то простого, но эффективного, чтобы не гадать, не комбинировать таблетки и не мучиться с побочками. Рекомендуем обратить внимание на VITime® Classic Магний хелат — источник биодоступного магния в формах цитрата с бисглицинатом. Обе — органические, с высокой степенью усвоения.
Что в составе и зачем это нужно
600 мг магния в суточной дозе (3 таблетки) — достаточный объем, чтобы покрыть потребности даже при повышенной нагрузке. Цитрат необходим для энергетического обмена, помогает справляться с усталостью и наладить работу пищеварения. Бисглицинат действует мягко, направленно на нервную систему, помогает снять внутреннее напряжение, тревожность.
Компоненты не вызывают дискомфорта в желудке и не требуют B6, поскольку хорошо усваиваются без него. Подходит для ежедневного приема взрослым любого возраста, а также тем, кто:
- живет в ритме «дела-дедлайны-дом»;
- не может расслабиться даже в выходной;
- вечно в тревоге и напряжении;
- занимается спортом или много работает физически.
Спокойствие, энергия, фокус — иногда все это начинается с верного выбора магния для здоровья. Можно продолжать перебирать различные средства в аптеке или пить их «для галочки», удивляясь, почему ничего не меняется. А можно выбрать форму, которую организм примет без сопротивления — например, VITime® Classic Магний хелат.
Бонус: подходит ли вам хелатный магний? Проверьте по чек-листу
- Вы уже пробовали магний, но не почувствовали эффекта.
- Таблетки с магнием вызывают у вас дискомфорт в животе.
- Вы испытываете стресс, тревожность, у вас бессонница или судороги.
- Вы пьете много кофе, тренируетесь или часто нервничаете.
- У вас есть желание поддержать нервы, мышцы и сердце комплексно.
- У вас повышенная чувствительность к добавкам.
Если вы отметили два и более пункта — время задуматься о дополнительном приеме магния хелата. Надеемся, что вы уже знаете, какой выбрать.
[1] Барсук А. Л. Биодоступность оксида и других соединений магния при пероральном приеме (обзор). РМЖ. 2014. № 2. С. 136.
Листая дальше, вы перейдёте на vitime.vtf.ru