Кто не сталкивался с такой ситуацией: идешь на кухню с какой-то целью — забываешь зачем. Или не можешь вспомнить имя актера, которого вчера видел в фильме. Это не трагедия, не старость, не «все мы такие», а сигнал мозга о помощи.
После 40 лет начинают происходить естественные изменения: немного замедляются когнитивные процессы, снижается уровень нейромедиаторов (например, ацетилхолина), ухудшается мозговое кровообращение. Добавим сюда стресс, гаджеты, недосып — получаем «туман в голове».
Но любые процессы можно замедлить или скорректировать. Регулярная умственная нагрузка, нормальный сон, физическая активность, нутритивная поддержка действительно работают.
Если говорить о поддержке, это не обязательно пригоршни таблеток — сегодня есть удобные, даже вкусные решения. Например, VITime® Aquastick® Memory — комплекс в жидкой форме, содержащий полезные для работы мозга вещества.
В статье разберемся, почему память может ухудшаться и что поможет не допустить развития этого состояния.
Почему с возрастом слабеет память
После 40 лет в организме начинаются физиологические изменения, которые отражаются на работе мозга. Это не значит, что у всех начнется деменция — вовсе нет. Но мозг становится менее пластичным, а значит, нужно чуть больше ресурсов, чтобы он работал так же эффективно.
Вот что происходит:
1. снижается уровень нейромедиаторов.
Один из ключевых — ацетилхолин — отвечает за передачу нервных импульсов, внимание, запоминание. Когда его меньше, мозг словно теряет четкость восприятия. Поэтому вещества, способствующие синтезу этого нейромедиатора, часто встречаются в составе добавок для когнитивной поддержки.
2. ухудшается мозговое кровообращение.
Это влияет на снабжение мозга кислородом, питательными веществами. Без достаточного «топлива» когнитивная функция начинает буксовать. Здесь важна поддержка сосудистого тонуса, микроциркуляции, в чем помогает, например, экстракт гинкго билоба.
3. замедляется нейропластичность.
С возрастом мозгу становится труднее формировать новые нейронные связи. Это сказывается на обучении, быстроте реакции, способности воспринимать новую информацию.
4. повышается чувствительность к стрессу.
Хронический стресс, высокий уровень кортизола негативно влияют на память. Постепенно «эффект тревожного рассеивания» становится все более заметным.
Но эти изменения — не приговор. Мозг способен к восстановлению, особенно если дать ему нужную стимуляцию, в том числе питательными веществами.
6 ежедневных факторов, способствующих ухудшению памяти
Память — не железо. Она тонко реагирует на образ жизни, эмоции, питание, сон, информационный фон. Если после 40 мы начинаем забывать многие моменты не от старости, а от постоянной перегрузки — и это норма. Но обратимая.
Что незаметно снижает ясность ума каждый день?
1. Хронический стресс
Он запускает выработку кортизола, который тормозит процессы запоминания, концентрацию внимания. Постоянное чувство тревоги мешает усваивать новую информацию.
2. Недосып
Во время сна мозг «расставляет по полочкам» все, что вы выучили, пережили за день. Недосыпание — это как попытка сохранить файл на компьютере без непосредственно кнопки «сохранить».
3. Малая подвижность
Физическая активность — это не только про тело. При движении улучшается кровообращение, повышается выработка нейротрофических факторов, которые поддерживают здоровье нейронов.
4. Питание на ходу
Мозгу нужны жирные кислоты, витамины группы B, холин, антиоксиданты. Бургеры, кофе, быстрые перекусы не дают нужных нутриентов — отсюда ощущение «тумана», сниженного фокуса, быстрая утомляемость.
5. Информационный перегруз
Чаты, соцсети, бесконечные уведомления, телевизор фоном — все это загружает рабочую память. Мы читаем, но не запоминаем, думаем, но мысль ускользает — сосредоточиться все труднее.
6. Низкая ментальная активность
Мозгу, как и мышцам, нужно движение. Чем меньше вы обучаетесь, переключаетесь, запоминаете, играете в шахматы или кроссворды — тем больше нейронные связи «ленятся».
Важно: один из этих факторов — не критичен. Но когда все шесть встречаются в повседневной жизни, это начинает «съедать» память с ясностью мышления. Впрочем, даже при таком раскладе можно все изменить, если знать, с чего начать.
Что поможет сохранить память и внимание после 40
Даже если вы чувствуете, что стали забывчивее, дольше «раскачиваетесь» по утрам, труднее сосредотачиваетесь — это не значит, что с этим ничего не поделать. Мозг любит заботу, и вот что поможет ему оставаться в форме.
- Двигайтесь регулярно
Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в мозге. Даже 20 минут прогулки в день способствуют выработке нейротрофинов — веществ, поддерживающих нейроны в рабочем состоянии.
- Нормализуйте сон
Хороший сон важен для фиксации воспоминаний, переработки информации. Старайтесь ложиться в одно и то же время, не тянуть с гаджетами в кровати, проветривать спальню.
- Пересмотрите питание
Добавьте в рацион продукты, богатые омега-3, витаминами группы B, антиоксидантами, магнием, холином. Не забывайте про воду: обезвоженный мозг — медленный мозг.
- Учитесь новому
Не обязательно поступать в университет. Можно изучать рецепты, пробовать новые маршруты, учить иностранные слова. Новизна = нейропластичность.
- Общайтесь
Даже простые разговоры с друзьями или родными заставляют мозг вспоминать, формулировать, переключаться. Социальные связи — это тренажер памяти в реальном времени.
- Поддерживайте мозг изнутри
Витамины группы B, ацетил-L-карнитин, глицин, холин, гинкго билоба — «коктейль» для поддержки когнитивных функций. Они работают на глубинном уровне: помогают формировать, укреплять нейронные связи, улучшать кровоснабжение мозга, повышать его устойчивость к нагрузкам. Их можно найти в комплексе VITime® Aquastick Memory.
VITime® Aquastick® Memory — удобный формат заботы о мозге
Память, внимание, скорость реакции, способность концентрироваться — результат сложной работы мозга. А чтобы она шла гладко, нейронам нужно питание, кислород, регулярная поддержка. VITime® Aquastick® Memory — комплекс для поддержки когнитивных функций, который удобно брать с собой, легко вписав в любой ритм жизни.
Что в составе?
- Ацетил-L-карнитин — улучшает обмен веществ в клетках мозга, помогает при утомляемости, снижении концентрации внимания. Особенно полезен при возрастных изменениях, высоких умственных нагрузках.
- Холин — предшественник ацетилхолина, главного нейромедиатора памяти. Без него мозг просто не может эффективно запоминать, передавать информацию.
- Глицин и родиола розовая — снижают возбудимость, улучшают адаптацию к стрессу, помогают сосредоточиться, влияют на качество сна.
- Экстракт гинкго билоба — улучшает микроциркуляцию и кровоснабжение мозга. Снижает ощущение «тумана в голове», помогает при шуме в ушах, головокружениях, ухудшении внимания.
- Витамины группы B — поддерживают работу нервной системы, участвуют в синтезе нейромедиаторов, борются с утомляемостью.
С VITime® Aquastick® Memory вам не придется глотать капсулы: сироп в стиках легко принимать, не нужно запивать. Стик можно взять с собой — он не займет много места. Кроме того, жидкая форма обеспечивает быструю усвояемость активных компонентов.
Память не уходит внезапно. Это устает мозг, когда мы не обращаем внимания на тревожные сигналы: рассеянность, забывчивость, невозможность сосредоточиться.
Не забывайте его поддерживать, ведь на пороге нового жизненного этапа это особенно важно.
Листая дальше, вы перейдёте на vitime.vtf.ru