Зимние виды спорта — это идеальная возможность весело и с пользой провести время на свежем воздухе, поддержать здоровье и улучшить самочувствие. Катание на лыжах и коньках — прекрасный способ отдохнуть всей семьей, сноубординг подходит любителям острых ощущений, а командные виды спорта — хоккей, керлинг и т. д. — это еще и удовольствие от общения с друзьями.
Учтите, что при тренировках на морозе расходуется гораздо больше энергии, чем при занятиях в спортзале. Так что бонусом к удовольствию от спорта прилагается подтянутая и стройная фигура.
При всех плюсах зимних видов спорта есть только один минус: они считаются самыми травматичными. На их долю приходится до 51 % всех спортивных травм (для сравнения — летом 21,8 %), из них 38 % составляют поражения суставов [1]. Чтобы получить от тренировок только пользу, следует начинать подготовку к сезону заранее — особенно если в остальное время года вы менее активно занимаетесь спортом.
Что происходит с суставами во время занятий спортом?
Сустав — это место соединения костей скелета, расположенное в специальной защитной капсуле (суставной сумке), внутри которой находится синовиальная жидкость. Каждую кость в месте соединения покрывает тонкий гиалиновый хрящ, который служит амортизатором и помогает концам кости плотно прилегать друг к другу во время движения. В коленном суставе роль амортизатора играют мениски — хрящевые прокладки, которые сжимаются и изменяют форму при движении
Сустав окружен околосуставными тканями — мышцами, сухожилиями, связками, сосудами и нервами. Если эти ткани повреждаются, нарушается питание сустава, что негативно сказывается на его работе.
Суставы способны выдерживать колоссальные нагрузки: вес человека, давящий на суставы, многократно умножается при беге и прыжках и достигает нескольких сотен килограммов. Даже каждый шаг — это ударная нагрузка на сустав. Суставы могут выдержать многое, однако и у них имеется предел прочности.
Риск травмы при занятиях зимними видами спорта возрастает в следующих ситуациях:
- непривычная, интенсивная физическая нагрузка. Вы дождались подходящей погоды и стараетесь в свой выходной оторваться по полной программе. Непрерывная нагрузка приводит к быстрому износу хряща. И, если сустав не успевает восстанавливаться, нарушается смазка суставных поверхностей, истонченный хрящ перестает защищать кости от нагрузок, увеличивая риск артритов и артрозов;
- пренебрежение разминкой — холодные мышцы, связки, суставы более восприимчивы к травмам. Кстати, переохлаждение может вызвать мышечный спазм, что тоже не идет на пользу суставам;
- резкие движения при поворотах лыжни, спусках с горы, попытках выполнить сложные трюки. Опасность подстерегает не столько новичков, сколько бывалых спортсменов: они уверены в своих силах и особо не осторожничают. Даже незначительные, на первый взгляд, микротравмы из-за резкого напряжения мышц при быстром торможении, попытках сохранить равновесие вызывают разрывы клеток тканей, повреждение и воспаление связок;
- столкновения на склоне или на катке — высокая скорость усиливает удар, при падении часто страдают колени и запястья — падая, мы обычно выставляем руки вперед. Даже владение техникой правильного падения не всегда спасает от травм.
Нерациональная нагрузка на суставы, отсутствие времени на восстановление могут привести к дегенеративным заболеваниям, например остеоартрозу. В последние годы болезнь «молодеет» и все чаще встречается не только у пожилых людей, но и у 30–40-летних, особенно у бывших спортсменов.
Повышенная нагрузка на голеностопный и коленный суставы характерна именно для зимних видов спорта, причем первые признаки заболевания — даже если не было травм — проявляются спустя несколько месяцев после окончания сезона. «Внезапно» начинают хрустеть суставы и отекать лодыжки, возникает боль при нагрузке. Это состояние никак не связывается с зимними развлечениями, ведь прошло достаточно много времени. Но мелкие повреждения не сразу дают о себе знать, и беречь суставы нужно не тогда, когда они начнут болеть, а гораздо раньше.
Как не навредить суставам и заниматься спортом в удовольствие?
Любая активность на свежем воздухе полезна, если соблюдать правила безопасности: адекватно оценивать уровень своей подготовки, не забывать о разминке перед тренировкой, вести активный образ жизни в течение года.
Существуют специальные упражнения для укрепления суставов, направленные на развитие гибкости, силы и стабильности суставов. Также следует обратить внимание на правильное питание, содержащее достаточное количество белка, витаминов и минералов, необходимых для здоровья суставов.
Сохранить подвижность суставов помогут специальные добавки, содержащие хондропротекторы.
Хондропротекторы — натуральные вещества, улучшающие работу суставов и защищающие хрящевую ткань от разрушения. Это глюкозамин и хондроитин, которые в небольших количествах вырабатываются хрящевой тканью суставов и входят в состав синовиальной жидкости.
Как естественные компоненты хряща, хондропротекторы встраиваются в обменные процессы суставных тканей, улучшают фосфорно-кальциевый обмен, способствуют регенерации хряща, поддерживают прочность суставов.
При интенсивных физических нагрузках собственных запасов глюкозамина и хондроитина не хватает, хрящ истончается и начинает разрушаться. Сустав теряет эластичность и становится более плотным, снижается его способность к амортизации. При движении нарастают повреждения окружающих тканей вследствие микротравм, на оголенных костях возникают трещины, вырастают шипы и выступы, движения становятся ограниченными и болезненными. Добавки с хондропротекторами снижают воспаление тканей, улучшают питание сустава.
Глюкозамин и хондроитин рекомендуются спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни:
- глюкозамин необходим для синтеза веществ, входящих в состав синовиальной жидкости, связок и других структур сустава;
- хондроитин (хондроитинсульфат) встраивается в ткани хряща, способствует увеличению вязкости синовиальной жидкости, увеличивает скорость минерализации и восстановления костной ткани, стимулирует синтез коллагена II типа, что положительно сказывается на здоровье суставов.
Витамин Е — мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами. Витамин Е снижает воспаление суставной ткани, регулирует синтез хрящевой ткани, а также коллагеновых и эластиновых волокон.
Любителям зимних (и не только) видов спорта подойдет комплекс глюкозамина и хондроитина VITime® Gummy Artro — для защиты суставов, поддержания подвижности суставов при повышенных нагрузках, профилактики разрушения хрящевой ткани и ускорения регенерации хрящей и суставов.
По сравнению с другими хондропротекторами комплекс обладает рядом преимуществ:
- уникальная форма выпуска — мармеладные пастилки со вкусом ирисок;
- комплекс усилен витамином Е;
- 500 мг глюкозамина и хондроитина в каждой пастилке;
- не содержит ГМО, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов;
- на основе натурального сока.
Если вы запланировали семейные развлечения с участием старшего поколения, это еще одна причина купить VITime® Gummy Artro: с возрастом состояние суставов ухудшается, повреждения накапливаются. А заблаговременная подготовка к зимней активности поможет укрепить хрящи и связки, защитить суставы и снизить риск травм.
В линейке продуктов VITime® комплекс для поддержки суставов есть и в жидкой форме. VITime® Expert Chondro — комплекс для всесторонней поддержки костной и нервной систем, содержащий:
- комбинацию глюкозамина, хондроитина и метилсульфонилметана для питания и восстановления хрящевого матрикса и сохранения двигательной активности;
- уридинмонофосфат и нейротропные витамины группы В, обеспечивающие противовоспалительный эффект и уменьшающие болевой синдром при сдавливании и мышечном спазме.
Порошок разводится в воде, что обеспечивает быстрое усвоение полезных компонентов.
Какие бы спортивные мероприятия вы ни планировали, какие бы цели ни ставили, стоит заранее позаботиться о суставах, которые примут на себя основную нагрузку. Употребление хондропротекторов поможет подготовиться к зимним стартам, сохранить здоровье суставов и получить удовольствие от спорта.
1. Анализ спортивного травматизма при занятиях физической культурой и спортом и создание условий по его снижению. Агранович В.О., Агранович Н.В. The Journal of scientific articles “Health and Education Millennium”, 2017. Vol. 19. No 2
Листая дальше, вы перейдёте на vitime.vtf.ru